Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario previsto. Nace como alternativa para el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por razones climáticas.
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Contents
- 0.1 ¿Cómo hacer un circuito de 6 estaciones?
- 0.2 ¿Cuáles son los tipos de circuitos en educación física?
- 0.3 ¿Qué es un circuito y tipos de circuito?
- 1 ¿Cuál es la importancia de un circuito de entrenamiento?
- 2 ¿Cómo se realiza un circuito de 5 estaciones?
- 3 ¿Qué es un corto circuito?
- 4 ¿Cómo hacer un circuito de 5 estaciones?
- 5 ¿Cómo hacer un circuito de ejercicios en casa?
¿Qué es un circuito de ejercicios y de ejemplos?
¿Qué es? – Un circuito de entrenamiento nos permite ejercitar el cuerpo de una forma más dinámica, sin darnos cuenta de como pasa el tiempo. Puede ser una forma de motivarte para ir al gimnasio, y quien sabe, ¡batir tus propios records una vez tras otra! Un circuito de entrenamiento consiste en la realización de varios ejercicios (estaciones), uno después de otro, sin pausa o con muy poca pausa entre ellos.
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¿Cómo hacer un circuito de 6 estaciones?
Descripción de la actividad: – El circuito se compone de un total de 6 estaciones, 4 de encadenamiento de elementos gimnásticos y 2 de evaluación. Deberán estar un total de 4 minutos en cada una de ellas, y una vez pasado este tiempo ocupar la siguiente estación en el sentido de las agujas del reloj.
- En cada estación se ubicarán cuatro o cinco alumnos, en función del número de alumnos en clase.
- En las estaciones de encadenamiento se contará con cuatro colchonetas y los alumnos deberán realizar el enlace de los elementos indicados.
- Se llevarán a cabo por parejas, de tal modo que tendrán no sólo que realizar correctamente lo indicado, sino también coordinarse con el compañero en su ejecución.
Las estaciones de evaluación se llevarán a cabo por parejas, debiendo evaluar un compañero a otro su ejecución, a través de la valoración de unos rasgos definidos en una ficha.
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¿Cuáles son los tipos de circuitos en educación física?
Tipos de circuitos –
- Circuito abierto : Es donde se les indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, por ejemplo, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuito cerrado: Se considera circuito cerrado, porque el profesor decide la forma de trabajar para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
¿Qué es un circuito y tipos de circuito?
Cómo funciona el circuito eléctrico – La electricidad es la energía que se transmite gracias al movimiento de los electrones por medio de un material conductor. Es generada en plantas de energía o instalaciones eléctricas, y para llegar a tu hogar se almacena dentro de baterías o se distribuye por medio de la red eléctrica pública.
- Los circuitos eléctricos comienzan a funcionar cuando se enciende o activa el interruptor.
- La electricidad viaja desde la fuente de alimentación hasta las resistencias, piezas que permiten el flujo de electrones en su interior y, por ende, el paso de la corriente eléctrica.
- Existen circuitos cerrados y circuitos abiertos, los primeros hacen referencia al paso continuo de corriente eléctrica que permite un flujo permanente.
Por otro lado, los circuitos abiertos interrumpen el camino de la corriente eléctrica cuando un punto de la instalación se abre.
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¿Cómo se forma un circuito?
Circuitos eléctricos Un circuito eléctrico es el conjunto de elementos eléctricos conectados entre sí que permiten generar, transportar y utilizar la energía eléctrica con la finalidad de transformarla en otro tipo de energía como, por ejemplo, energía calorífica (estufa), energía lumínica (bombilla) o energía mecánica (motor).
- Generador, Parte del circuito, manteniendo una diferencia de tensión entre sus extremos.
- Conductor, Hilo por donde circulan los electrones impulsados por el generador.
- Resistencia eléctrica, Son elementos del circuito que se oponen al paso de la corriente eléctrica.
- Interruptor, Elemento que permite abrir o cerrar el paso de, Si el interruptor está abierto no circulan los electrones y si está cerrado permite su paso.
¿Cuál es la importancia de un circuito de entrenamiento?
El entrenamiento en circuito mejora la fuerza, el desarrollo muscular, la resistencia y la coordinación. El entrenamiento de circuito funcional incluye estaciones de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y estabilidad.
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¿Cuánto tiempo puede durar un circuito de entrenamiento?
Características del método – Se deberían incluir ejercicios que trabajen todos los grupos musculares importantes del cuerpo de forma alterna (p. ej. Realizar primero un ejercicio de tren superior e inmediatamente después uno de tren inferior y así sucesivamente) y compensada (procurar realizar el mismo número de series para todos los grupos musculares).
- Asimismo, hay que procurar que se mantenga una intensidad elevada durante todo el circuito.
- En este sentido, cuando se realice un ejercicio que sea poco intenso a nivel cardiovascular (p. ej.
- Crunch abdominal) el siguiente ejercicio debería ser bastante más intenso (P. ej.
- Burpees) y viceversa.
- Por otra parte, los ejercicios deberán siempre seguir los criterios técnicos óptimos para evitar lesiones y aumentar la eficacia de éstos.
Los circuitos pueden contener entre 8 y 15 ejercicios y cada ejercicio debe tener una duración suficiente (20-30 segundos) que permita realizar entre 15 y 20 repeticiones (Scott et al., 2011). Finalmente, los descansos entre ejercicios deben ser breves (15-30 segundos) para maximizar los beneficios obtenidos (Haltom et al., 1999), siempre y cuando la fatiga no interfiera en la técnica de los ejercicios.
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¿Cómo se realiza un circuito de 5 estaciones?
Si amigo(a), en el Ultimate Frisbee no todo tu entrenamiento debe ser solo enfocado a mejorar técnica y táctica, La mayoría de los clubes están formados por personas que deben compartir su pasión con el trabajo y/o estudios, esto deja muy poco tiempo libre como para dedicarlo a desarrollar el físico de manera individual.
- Desde AUF queremos darte un pequeño truco para asegurarte que tu y tus compañeros están a tope, y es simplemente agregar circuitos de entrenamiento funcional a tus prácticas con tu equipo.
- ¿Porque entrenamiento funcional? Este tipo de entrenamiento puede darse como un excelente ejercicio previo a entrenamientos más específicos y/o más intensos.
Además de quemar grasas y aumentar tu masa muscular, es un buen ejercicio cardiopulmonar: esfuerzos grandes en muy cortos periodos de tiempo, ideal para aumentar tu capacidad de respiración y aguante durante un partido de Ultimate frisbee. Puedes variar los ejercicios y adaptarlos a las necesidades que tengas en ese momento, además podrías agregar ejercicios con materiales específicos y hacerlos más exigentes/entretenidos.
¿Cuándo debes hacerlo? No queremos entrar en detalles de cómo debes organizar las prácticas de tu club (lo dejamos para después) por ahora te recomendamos que realices este circuito cuando hayáis calentado,al inicio de tu entrenamiento y así empezar con buen pie la práctica, Instrucciones: Coloca 5 conos en tu campo donde vas a entrenar, pueden dibujar un circulo entre si.
Cada cono representará una «Estación» de tu circuito. Dividir los participantes en números iguales en cada estación. Cada estación tiene un ejercicio específico por circuito. Antes de empezar asegúrate que cada uno sepa que debe hacer en cada Estación. Desarrollo: Una vez todos colocados alguno debe hacer de cronómetro y avisar a todos los distintos cambios.
- Para estos circuitos te recomendamos que empieces con 30 segundos de ejercicio al máximo y luego un minuto de descanso mientras todos rotan y cambian de estación, hasta completar dos vueltas o circuitos completos.
- Los ejercicios están ordenados por grupo muscular y recomendamos que los hagas en ese orden, empezando el circuito de forma horaria en la estación 1 y finalizando en la 5, entendemos que si sois un grupo grande habrá gente en todas las estaciones, así que no importa en cual estación empieces, asegúrate de llevar un orden y lo más importante finalizar en la estación que empezaste el recorrido por el circuito.
Ejercicios: Se verán mejor en tu Pc; pincha sobre cada uno y tendrás un vídeo demostrativo.
| Estación 1 (Espalda/Hombros) | Estación 2 (Pecho) | Estación 3 (Core) | Estación 4 (Parte alta de las piernas) | Estación 5 (Parte baja de las piernas) | |
| Circuito 1 | Flexiones supinas | Flexiones rodillas apoyadas | Crunch | Sentadillas | Jumping Jacks |
| Circuito 2 | Superman | Flexiones diamante con las rodillas apoyadas | Plank | Tijeras /saltos de paracaidistas | Skipping, |
| Circuito 3 | Flexiones en T | Flexiones | Abdominales en V o bisagra | Sentadillas con salto | Saltos Pata coja (una pierna por ronda) |
| Circuito 4 | Puente | Spiderman 4 adelante, 4 atrás | Side plank (Un lado por cada ronda) | Rodillas al pecho | Salto de patinador |
| Circuito 5 | Flexiones hindú | Flexiones Desplazamiento lateral | Burpees | Mountain Climbers | Salto de cono lado a lado. |
Como hemos dicho antes cada ejercicio lo debes hacer durante 30 segundos y descansar durante un minuto. Puedes variar la intensidad con los segundos de actividad y descanso; nivel medio 45«/45« y nivel alto 1`/30«. El circuito debe durar un promedio de 15 minutos, no intentes hacerlo más tiempo, 2 rondas serán suficientes para un ejercicio cardiopulmonar óptimo.
- Recuerda que es parte de tu práctica de Ultimate, no el único elemento del día.
- Los circuitos están ordenados por complejidad; dependerá de cada persona que lo realice y su preparación física (para evitar lesiones)cambiar de uno a otro.
- Dependerá de cada jugador(a) aumentar el número de repeticiones que realiza durante el tiempo establecido, así todo el equipo podrá participar.
Puedes realizar cada uno de ellos y repetirlos, recomendamos que dejes un día de descanso entre repetición pero esto dependerá del nivel de intensidad del resto de tu práctica. Puedes probar con el primero un par de semanas e ir cambiando a medida que os sintáis a gusto realizando los ejercicios más complejos.
- Prueba variaciones o combinaciones pero siempre ejercitando todo el cuerpo, o por el contrario si entrenáis 4/5 veces por semana puedes agrupar los ejercicios por musculo a trabajar, ejemplo hoy todos los ejercicios de espalda siguiente ejercicios de pecho etc.
- Lo importante es que tú y tus compañeros se diviertan.
Aquí te dejamos la tabla : 
¿A qué esperas? A DIVERTIRSE!!!
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¿Qué es un circuito completo?
¿Qué es un circuito completo? – Un circuito que tiene una fuente de energía, una carga como una luz o un motor para encender y un punto de conexión a tierra. Actualizado el 23 de ago. de 2014 ¿No es la respuesta que buscaba? y nos pondremos en contacto con usted para darle una respuesta.
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¿Qué es un circuito abierto y uno cerrado?
Circuito cerrado – Un circuito es cerrado si el círculo está completo, si todas las corrientes tienen una trayectoria de regreso a donde iniciaron. Circuito abierto – Un circuito es abierto si el círculo no está completo, si hay algún hueco o apertura en la trayectoria.
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¿Qué es un corto circuito?
Definición de cortocircuito: ¿Qué es? – Un cortocircuito es básicamente un problema en una línea eléctrica originado habitualmente cuando dos polos opuestos entran en contacto, esto provoca una descarga que la propia línea no puede sofocar, provocando un cortocircuito en el sistema eléctrico.
La diferencia de polaridades entre los dos polos que entran en contacto es lo que hace que la línea colapse, si no se cuenta con una cobertura aislante el cortocircuito puede convertirse en un verdadero riesgo. Lo que en realidad provoca el cortocircuito es la anulación de la resistencia eléctrica, la causa es, como decíamos, la unión de dos polaridades diferentes y la falta de protección aislante, este es el significado de cortocircuito concreto.
La consecuencia más peligrosa es la subida repentina de temperatura, que en los casos más extremos pueden llegar a provocar incendios por contacto con las superficies anexas a la instalación eléctrica.
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¿Qué es un circuito de 7 estaciones?
Pues bien, se trata de una serie de ejercicios destinados a mejorar la condición física, más concretamente, la fuerza, resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación. Por lo tanto, este tipo de preparación física consiste en la realización de una serie de varios ejercicios encadenados.
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¿Cómo hacer un circuito de 5 estaciones?
Si amigo(a), en el Ultimate Frisbee no todo tu entrenamiento debe ser solo enfocado a mejorar técnica y táctica, La mayoría de los clubes están formados por personas que deben compartir su pasión con el trabajo y/o estudios, esto deja muy poco tiempo libre como para dedicarlo a desarrollar el físico de manera individual.
Desde AUF queremos darte un pequeño truco para asegurarte que tu y tus compañeros están a tope, y es simplemente agregar circuitos de entrenamiento funcional a tus prácticas con tu equipo. ¿Porque entrenamiento funcional? Este tipo de entrenamiento puede darse como un excelente ejercicio previo a entrenamientos más específicos y/o más intensos.
Además de quemar grasas y aumentar tu masa muscular, es un buen ejercicio cardiopulmonar: esfuerzos grandes en muy cortos periodos de tiempo, ideal para aumentar tu capacidad de respiración y aguante durante un partido de Ultimate frisbee. Puedes variar los ejercicios y adaptarlos a las necesidades que tengas en ese momento, además podrías agregar ejercicios con materiales específicos y hacerlos más exigentes/entretenidos.
- ¿Cuándo debes hacerlo? No queremos entrar en detalles de cómo debes organizar las prácticas de tu club (lo dejamos para después) por ahora te recomendamos que realices este circuito cuando hayáis calentado,al inicio de tu entrenamiento y así empezar con buen pie la práctica,
- Instrucciones: Coloca 5 conos en tu campo donde vas a entrenar, pueden dibujar un circulo entre si.
Cada cono representará una «Estación» de tu circuito. Dividir los participantes en números iguales en cada estación. Cada estación tiene un ejercicio específico por circuito. Antes de empezar asegúrate que cada uno sepa que debe hacer en cada Estación. Desarrollo: Una vez todos colocados alguno debe hacer de cronómetro y avisar a todos los distintos cambios.
- Para estos circuitos te recomendamos que empieces con 30 segundos de ejercicio al máximo y luego un minuto de descanso mientras todos rotan y cambian de estación, hasta completar dos vueltas o circuitos completos.
- Los ejercicios están ordenados por grupo muscular y recomendamos que los hagas en ese orden, empezando el circuito de forma horaria en la estación 1 y finalizando en la 5, entendemos que si sois un grupo grande habrá gente en todas las estaciones, así que no importa en cual estación empieces, asegúrate de llevar un orden y lo más importante finalizar en la estación que empezaste el recorrido por el circuito.
Ejercicios: Se verán mejor en tu Pc; pincha sobre cada uno y tendrás un vídeo demostrativo.
| Estación 1 (Espalda/Hombros) | Estación 2 (Pecho) | Estación 3 (Core) | Estación 4 (Parte alta de las piernas) | Estación 5 (Parte baja de las piernas) | |
| Circuito 1 | Flexiones supinas | Flexiones rodillas apoyadas | Crunch | Sentadillas | Jumping Jacks |
| Circuito 2 | Superman | Flexiones diamante con las rodillas apoyadas | Plank | Tijeras /saltos de paracaidistas | Skipping, |
| Circuito 3 | Flexiones en T | Flexiones | Abdominales en V o bisagra | Sentadillas con salto | Saltos Pata coja (una pierna por ronda) |
| Circuito 4 | Puente | Spiderman 4 adelante, 4 atrás | Side plank (Un lado por cada ronda) | Rodillas al pecho | Salto de patinador |
| Circuito 5 | Flexiones hindú | Flexiones Desplazamiento lateral | Burpees | Mountain Climbers | Salto de cono lado a lado. |
Como hemos dicho antes cada ejercicio lo debes hacer durante 30 segundos y descansar durante un minuto. Puedes variar la intensidad con los segundos de actividad y descanso; nivel medio 45«/45« y nivel alto 1`/30«. El circuito debe durar un promedio de 15 minutos, no intentes hacerlo más tiempo, 2 rondas serán suficientes para un ejercicio cardiopulmonar óptimo.
- Recuerda que es parte de tu práctica de Ultimate, no el único elemento del día.
- Los circuitos están ordenados por complejidad; dependerá de cada persona que lo realice y su preparación física (para evitar lesiones)cambiar de uno a otro.
- Dependerá de cada jugador(a) aumentar el número de repeticiones que realiza durante el tiempo establecido, así todo el equipo podrá participar.
Puedes realizar cada uno de ellos y repetirlos, recomendamos que dejes un día de descanso entre repetición pero esto dependerá del nivel de intensidad del resto de tu práctica. Puedes probar con el primero un par de semanas e ir cambiando a medida que os sintáis a gusto realizando los ejercicios más complejos.
- Prueba variaciones o combinaciones pero siempre ejercitando todo el cuerpo, o por el contrario si entrenáis 4/5 veces por semana puedes agrupar los ejercicios por musculo a trabajar, ejemplo hoy todos los ejercicios de espalda siguiente ejercicios de pecho etc.
- Lo importante es que tú y tus compañeros se diviertan.
Aquí te dejamos la tabla : ¿A qué esperas? A DIVERTIRSE!!!
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¿Cómo hacer un circuito de ejercicios en casa?
Circuito – 1. Flexiones: 1 minuto – Con las manos en el suelo a la altura de los hombros, extiende los brazos y levántate sobre los dedos de los pies. – Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tu estómago para evitar que se hunda hacia el suelo.
– Flexiona los codos y baja el pecho hasta que esté a unos centímetros del suelo. Exhala y vuelve a subir hasta la posición inicial. ¿Sientes un ardor en el pecho? Ese es el trabajo de tus pectorales. Flexiones: cómo hacerlas bien y beneficios para tus músculos.2. Abdominales: 1 minuto – Acuéstate en el suelo con los pies planos y las piernas dobladas por las rodillas.
– Coloca ligeramente las manos detrás de la cabeza. Exhala y levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que cree una forma de V imaginaria con tus piernas. – Siente la contracción en tu estómago y bája a la posición inicial mientras inhalas.3. Sentadillas: 1 min – De pie con los pies separados a la altura de los hombros.
– Comienza el movimiento colocando tu peso sobre los talones, flexionando las rodillas y recostándote con las caderas. – Manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, agáchate lo más bajo que puedas antes de invertir rápidamente el movimiento y regresar a la posición inicial.4. Zancadas: 1 min – Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Lánzate hacia adelante lo más que puedas con la pierna derecha, doblando la rodilla trasera de manera que casi roces el suelo. – Usa el talón de tu pie derecho para empujar la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial. – Repite con la pierna opuesta.5.
- Burpees: 1 min – Párate derecho con los brazos a los lados y los pies a la altura de los hombros.
- Ponte en cuclillas y coloca las palmas de las manos en el suelo frente a ti.
- Patea las piernas hacia atrás para que estés en una posición de flexión.
- Ahora coloca las piernas debajo de ti en la posición de sentadilla, salta en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Esa es una repetición. Completa este circuito dos veces más. (Cómo hacer el burpee perfecto paso a paso).
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¿Qué es el ejercicio anaeróbico 10 ejemplos?
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la masa muscular, y las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar más energía, el organismo necesita recurrir a los ácidos grasos de reserva. Es aconsejable practicar los dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener una buena salud.
Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones. Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaeróbico durante cada sesión de ejercicio aeróbico.
Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y 60 segundos, y continuar después con un periodo de recuperación más largo. La práctica del ejercicio anaeróbico nos ayuda a controlar el peso desarrollando y fortaleciendo los músculos. Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar o montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el ácido láctico de los músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al tiempo que se facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.
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¿Qué es el circuito mixto y un ejemplo?
El Circuito Mixto | Circuito con Conexión Mixta Existen dos formas básicas de conectar componentes eléctricos en un circuito: se pueden conectar mediante conexiones en serie o mediante conexiones en paralelo. Una tercera forma de circuito implica el uso dual de conexiones en serie y en paralelo; dichos circuitos se denominan circuito mixto. 
En general, los circuitos mixtos tienen una fuente de alimentación conectada en serie con un interruptor que energiza todo el sistema por igual. Después de este alimentador, generalmente hay varios circuitos secundarios cuya configuración varía de acuerdo con la estructuración de los receptores: circuitos en serie y paralelo sin un patrón específico.
Dada la infinidad de combinaciones posibles entre circuitos en serie y en paralelo, los circuitos eléctricos mixtos son ideales para establecer enlaces y conmutaciones diversas a lo largo de toda la conexión. En el caso de las conexiones que se encuentren en serie, al desconectar una parte de este lazo o malla todo el circuito adyacente quedará desincorporado del montaje automáticamente.
En cambio, si se trata de circuitos secundarios en paralelo, en caso de que uno de los componentes se funda y se genere un punto abierto, el otro ramal seguirá funcionando de manera independiente. 
La gran mayoría de los electrodomésticos y dispositivos electrónicos se fabrican en base a circuitos mixtos. Esto significa que los teléfonos móviles, computadoras, televisores, hornos de microondas y otros utensilios y aparatos similares tienen circuitos eléctricos mixtos como parte fundamental de sus conexiones internas. : El Circuito Mixto | Circuito con Conexión Mixta
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