Que Llevar De Lonche A La Escuela?

11 recetas fáciles para un lunch escolar saludable

• Sándwich caprese americano.
• Pasta a la hawaiana.
• Cuernitos rellenos de pollo.
• Rollos de crêpes con jamón y queso.
• Salteado de papa y salchicha.
• Plátanos con miel de limón.
• Bocadillos de plátano, crema de cacahuate y avena.
• Postre de yogurt, miel y fresas.

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¿Que llevar para compartir en la escuela?

¿Qué es el lunch escolar?

El refrigerio o “lunch” escolar es un tiempo de comida y jamás deberá sustituir el desayuno. Idealmente se recomienda que sea entre 10 y 11 am y que cubra entre el 15 y el 20% de la recomendación diaria de energía y nutrimentos. Para niños escolares, de 6 a 11 años debe aportar entre 250 y 300 kcal.

¿Cómo hacer un buen lunch?

¿Qué es un lonche saludable?

Fernanda García 2017-10-18  ¿Te estas quedando sin ideas para el lonche de tus hijos? ¿Sabes lo importante que es tener un refrigerio balanceado en su alimentación diaria? La estructura de la nutrición de un niño en edad escolar debe llevar por lo menos 5 comidas al día y es importante que consideres que este snack no sustituye el almuerzo ni la comida principal.

• Esto quiere decir que lo ideal es que tenga un desayuno completo y balanceado en casa, seguido por un lonche a media mañana, a continuación su comida fuerte, luego una pequeña colación y por último la cena;

Pero entonces queda la pregunta ¿qué es un lonche saludable y balanceado? Te voy a dar 5 tips para lograrlo 1. Incluye distintos grupos de alimentos con medida: agrega frutas, verduras, cereales, semillas, carnes o productos de origen animal. La intención es que al tener diversidad en los alimentos así mismo encontrarás diversidad en nutrientes.

¿Cuánto es ¨con medida¨? : 1 taza de frutas o verduras. Los cereales incluyen barritas, panes, tostadas, galletas, tortillas, la medida es 1 taza o una pieza; en cuanto a las semillas 10 piezas es suficiente, y productos de origen animal aproximadamente 60gr.

Calidad o cantidad, ¿qué es más importante?: ¡AMBAS!, aunque seas moderada con las cantidades que le pones en la lonchera, es importante que revises la calidad de las barritas, cereales, galletas y productos animales que compras, además de los jugos y yogures.

1. Lo primero que tienes que revisar es la cantidad de azúcar que no exceda de 5gr por porción, así como la cantidad de grasa que no sea de más de 5 gr por porción, lo puedes leer en la tabla nutricional;

Bebidas: el agua natural es rica y no es aburrida, los niños acostumbran comer lo que se les ofrece y presenta de manera atractiva, ponle un termo muy padre y le va a encantar la idea, si lo acostumbras a bebidas azucaradas es mucho más probable que rechace el agua natural y tenga problemas de salud relacionados con la ingesta de productos de mala calidad.

¿Qué puedo comer en el recreo?

¿Qué debe comer una niña de 11 años?

¿Qué puede hacer para ayudar a que mi niño obtenga una buena nutrición? –

• Enséñele a su niño un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo. Su niño todavía aprende de sus hábitos alimenticios. Compre alimentos saludables para toda la familia. Tome comidas saludables junto con su familia siempre que sea posible. Hable con su niño de por qué es importante escoger alimentos saludables.
• Deje que su niño decida cuánto va a comer. Sírvale una porción pequeña a su niño. Deje que coma otra porción si le pide una. Su niño tendrá mucha hambre algunos días y querrá comer más. Por ejemplo, es probable que quiera comer más los días que está más activo. También es probable que coma más cuando “pega estirones”.
• Anime a su hijo a consumir comidas y meriendas en el horario acostumbrado, aunque esté ocupado. Su hijo debe comer 3 comidas y 2 meriendas al día para obtener las calorías que necesita. También debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. Es posible que necesite ayudar a su hijo a planear sus comidas y meriendas.
  • Habrá días que coma menos de lo habitual;
  • Sugiera alimentos nutritivos que su hijo puede escoger cuando come afuera;
  • Podría por ejemplo ordenar un emparedado de pollo en vez de una hamburguesa grande o escoger una ensalada en vez de papas fritas;

  Felicite a su niño cuando tome buenas elecciones de alimentos cada vez que pueda.

• Proporcione una variedad de frutas y verduras. La mitad del plato del niño debe contener frutas y vegetales. Debe comer alrededor de 5 porciones de fruta y verduras al día. Compre fruta fresca, enlatada o seca en vez de jugos de fruta con la frecuencia que le sea posible. Ofrézcale a su hijo más vegetales verdes oscuros, rojos y anaranjados.
• Proporcione cereales de grano entero. La mitad de los granos que su niño consume al día deben ser granos integrales. Los granos integrales incluyen el arroz integral, la pasta integral, los cereales y panes integrales.
• Proporcione alimentos lácteos descremados. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Su niño necesita 1300 miligramos (mg) de calcio al día. Estos incluyen la leche, queso, requesón y yogur.
• Compre carne magra, pollo, pescado y otros alimentos de proteína saludables. Otros alimentos que son fuente de proteína saludable incluye las legumbres (como frijoles), alimentos con soya (como tofu) y mantequilla de maní. Ase al horno o a la parrilla, o hierva las carnes en lugar de freírlas para reducir la cantidad de grasas.
• Prepare los alimentos para su hijo con aceites saludables. La grasa no saturada es una grasa saludable. Se encuentra en los alimentos como el aceite de soya, de canola, de oliva y de girasol. Se encuentra también en la margarina suave hecha con aceite líquido vegetal. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol.
• Ayude a que su hijo limite el consumo de grasas, azúcar y cafeína. Alimentos altos en grasas y azúcares incluyen las comidas rápidas (papas tostadas, dulces y otros caramelos), jugo, bebidas con fruta y bebidas gaseosas. Si su hijo consume estos alimentos con demasiada frecuencia, lo más probable es que consuma menos alimentos saludables durante las comidas diarias.
  

  Los vegetales verde oscuro incluyen la brócoli, espinaca, lechuga y repollo verde. Ejemplos de vegetales anaranjados y rojos son las zanahorias, camote, calabaza de invierno y chiles dulces rojos. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina y grasa animal.

  También es probable que aumente demasiado de peso. La cafeína se encuentra en las gaseosas, bebidas energéticas, té y café y en algunos medicamentos de venta libre. Su hijo debe limitar su consumo de cafeína a 100 mg o menos al día. La cafeína puede causar que su niño se sienta nervioso, ansioso o mareado.

• Anime a su niño a hablar con usted o su médico sobre la pérdida de peso segura, si fuera necesario. Es posible que los adolescentes quieran seguir dietas de moda si ellos ven que sus amigos o las personas famosas lo estén haciendo. Las dietas de moda no siempre incluyen todos los nutrientes que el niño necesita para crecer y estar saludable. Las dietas también pueden conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia.

¿Que ponerle de lonche a mi hijo?

¿Que se puede llevar de lunch?

¿Qué poner en la lonchera de los niños?

La Lonchera es una comida muy importante, debe cumplir ciertos requisitos nutricionales con el fin de que los niños crezcan sanos y fuertes. En la infancia y la niñez se forman los hábitos alimentarios para toda la vida, si desde pequeños aprenden a consumir alimentos nutritivos tendrán una mejor calidad de vida, ya que está demostrada la estrecha relación entre la alimentación y la prevención de enfermedades (sobrepeso, diabetes, cardiovasculares, etc. ) ¿Cómo debe ser?

• Nutritiva : alimentos que brinden  la energía y nutrientes según: edad, sexo (a partir de los 11 años), peso, estatura  y actividad física.
• Atractiva : colores, sabores, texturas y formas; para hacer que los alimentos sean más ricos y provocativos
• Variada : escoger diferentes alimentos
• Sencilla : enviar alimentos que los niños puedan abrir y comer con facilidad

¿Qué debo tener en cuenta al preparar una lonchera?

• La edad del niño (pre-escolar, escolar y adolescente).
• El tiempo que estará fuera de casa.
• El tiempo que dura el refrigerio y el recreo.
• El nivel de actividad física.
• Sus gustos y preferencias.
• Conservación de los alimentos: no solo debe ser nutritiva, sino que debe mantenerse la calidad. Tener mucho cuidado si la temperatura ambiental es elevada (usar termos, packs de hielo, productos que no necesiten refrigeración, loncheras térmicas, etc. )

¿Qué tipo de alimentos debe contener?

• Proteínas: pollo, atún, huevo, hamburguesas vegetarianas, menestras, etc.
• Carbohidratos: pan integral, tortillas de trigo o maíz, arroz integral, quinua, trigo, choclo, papa, yuca, camote, galletas de arroz, barras de granola, etc.
• Vegetales: frutas y verduras.
• Grasas Saludables: aceitunas, palta, frutos secos (pecanas, almendras, nueces, etc. ), aceite de oliva.

No olvidemos los líquidos, agua natural es la primera opción. La cantidad también depende del tiempo que esté fuera de casa y de la actividad física adicional. Los alimentos más sanos y nutritivos son los que se preparan en casa, una gran cantidad de productos empacados no nutren, por el contrario, pueden causar sobrepeso y diversas enfermedades crónicas. Algunos ejemplos de loncheras saludables para estos meses de calor, en caso regresen sus hijos a casa a almorzar son:

• Modelos para niños pre-escolares:

1. 01 mandarina, 06 galletas de arroz pequeñas o 1 grande, 02 cdas. de mantequilla de maní, 400ml de agua.
2. 01 plátano manzanito, ¾ de taza de quinua pop + 1 yogurt en tetrapak de 200ml.
3. 02 panqueques de avena, 10 uvas, 1 taza de popcorn.

• Modelos para niños de primaria

1. 01 manzana, 1 choclo mediano, 4 aceitunas verdes sin pepa, 600ml de agua.
2. 02 mandarinas, 1 barra de cereal, 1 yogurt de 250ml en tetrapak.
3. 01 pera, 2 tazas de canchita (pop corn), 3 panqueques de avena.

• Modelos para un adolescente

1. 01 plátano, 1 barra de cereal, un puñado de pecanas, 1 L de agua.
2. 1 manzana, 1 pera,  2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní.
3. 1 lata de atún en aceite de oliva, 1 choclo mediano, 2 mandarinas.

¿Que no debe contener una lonchera saludable?

Las loncheras nutritivas no contienen gaseosas o jugos artificiales porque estos están hechos a base de colorantes y azúcares que causan alergias y favorecen la obesidad de los niños, tampoco contie- nen embutidos, salsas (como la mayonesa), dulces o snacks.

¿Que comer de lonche saludable?

Una costumbre muy peruana es la de tomar al final de la tarde el lonche. La 5 p. es la “Hora del lonchecito”, como se llama un programa radial que comienza a esa hora. La palabra lonche, según la lingüista Martha Hildebrandt , es un anglicismo usado en América que viene de la palabra inglesa ‘lunch’ (comida ligera).

¿Es saludable esta costumbre? “No existe problema en aumentar el número de comidas al día, siempre y cuando no se exagere en la cantidad de alimentos. Podemos considerar en nuestro régimen una comida adicional pero saludable por la tarde”, explica la nutricionista Faviola Jiménez, directora de la Red Peruana de Alimentación y Nutrición (R- PAN ).

Un lonche saludable de verano –agrega Jiménez– debería incluir una bebida fría como jugos o refrescos y una fruta al natural. Otra excelente opción son las ensaladas que podrían ser de verduras o de frutas. En el caso de las ensaladas de verduras, pueden acompañarse de queso fresco o atún.

Se puede creer que al aumentar el número de comidas causaría sobrepeso pero esto está más relacionado al tipo de alimentos que comemos que a la frecuencia con la que lo hacemos. “La estrategia ‘5 al día’, promovida por la Organización Mundial de la Salud, es una buena alternativa para incluirla en nuestra costumbre del lonche peruano, pues la cantidad aproximada de 5 porciones de frutas y vegetales al día es de 400 gramos, cifra aún muy distante de la dieta de los peruanos.

Por ello, es importante, desde el enfoque de salud pública, aprovechar el lonche para incrementar nuestro consumo diario de vegetales y frutas. Para esto en el Perú tenemos la ventaja de contar con una estupenda oferta gastronómica para lograrlo”, finaliza Jiménez.

LA MERIENDA DE LOS NIÑOS “El lonche de los niños debe ser una comida ligera e incluir uno o más alimentos de los siguientes grupos: los que aportan energía (avena, quinua, kiwicha, cebada, trigo, menestras, camote y en menor medida grasa y azúcares); los proteicos para el crecimiento (carnes, vísceras rojas, huevos, lácteos y derivados); y los que aportan vitaminas y minerales para prevenir enfermedades (verduras, frutas frescas y secas)”, recomienda Álex Rivera, especialista en nutrición del programa Wawa Wasi.

“Estos pueden prepararse como mazamorras espesas (zanahoria con harina de habas con leche), como bebidas semiespesas (jugo de maracuyá con avena y camote sancochado) o bebidas ligeras (plátano con leche), con una guarnición sólida (sánguches)”, sugiere.

EVITE CARBOHIDRATOS Una de las principales causas del sobrepeso está relacionada al consumo excesivo de alimentos energéticos como son los carbohidratos o azúcares, que aportan cuatro calorías por cada gramo, señala la nutricionista Fabiola Jiménez.

Es importante recordar que los carbohidratos se encuentran en muchos productos procesados, hechos con azúcar refinada, como es el caso de los pastelillos, tortas, bocaditos,entre otros. Por ello, evite preparar sus lonches con estos tipos de comidas. Varíe los ingredientes, consistencias, temperaturas y presentación del lonche para niños; de manera que sea atractivo, agradable y saludable..

¿Cuál es la hora del lonche?

Autor: admin | Noticias | 0 Comentarios “El nombre nos dice, en una sola frase, de todo lo que se trata el programa”. Hoy que algunos partidos políticos empiezan a pensar en cambiar de nombre, conviene hablar de los nombres de empresas, que sirven para identificarlas y atraer clientes.

Aunque eso no siempre ocurre, como se verá en algunos ejemplos sobre los que les comentaré seguidamente. Si se llama El Tramboyo, ¿pensaría en un restaurante de pollos a la brasa? Existe, en Lima, en San Martín de Porres.

¿Y qué piensa de la cebichería La Miel, en Santa Anita? Si le parecen nombres raros, vea entonces el chifa Eataly (suena a Italy) en el distrito de Lince. ¡Cuánta diferencia con el directo nombre del restaurante Tenedor con Cuchara, de la avenida Faucett! Hablando de creatividad especial, nos sorprende ese ‘food truck’ llamado Apocatlipsis (sí, con ‘t’ al medio), quizá de un amante de los gatos.

• ¿Un sanguchito? ¿Le apetece el restaurante Alzheimer de la carretera Panamericana Sur, que promete “un sabor que nunca olvidará”? Anótelo, para recordarlo bien;
• Y si le sorprenden nombres como el de la Picantería Ayacuchana Williams, que mezcla extranjero con bien peruano, quizá le sorprenda más la tienda de decoraciones Decord’s Wasi;

Allí el inglés, y con apóstrofe, se mezcla con el suave sonido de casa en quechua (‘wasi’). Mistura pura de tradición y modernidad. Si le llaman la atención, visítelos, podrían ser muy buenos. Pero no se trata solo del Perú, pues si en la Puerta del Sol de Madrid queda la conocida Farmacia Mata, quizá porque el farmacéutico no pudo cambiar su nombre, aquí, en La Parada, tenemos un caso aún más original.

El puesto de pollos de J. Concha y su Madre. Existe, de verdad. Y he visto por allí muchos ejemplos de marcas interesantes, como la de copias de ingeniería Harry Plotter, en Bogotá, la tienda de discos Rolling Store y la zapatería ¿Cómo Andas? en Ciudad de México.

Y no deja de llamarme la atención lo atinado del nombre del programa radial “La hora del lonchecito”. Ese nombre nos dice, en una sola frase, de todo lo que se trata. Nos dice en qué horario pasa, a la hora del lonche pues, en la tarde, tipo 4 p. Y nos dice que la música que transmite es de esa época en la que aún se tomaba lonche, por los años 60 y 70.

Pero no es “lonche”, sino “lonchecito”, suave y cariñoso, con la delicadeza que tienen aquí sobre todo las señoras, que son las principales oyentes de esa música del recuerdo. Todo ello concordando bien con el tono amable del locutor hacia sus oyentes (“para ti esta canción, madrecita”), explicando quizás la longevidad del programa.

En fin, la próxima vez que busque un nombre para su negocio o partido, piénselo bien antes de bautizarlo. Lo ayudará a tener éxito más rápido. Que tengan una buena semana. Rolando Arellano Cueva Presidente de ARELLANO y Profesor en Centrum Católica.

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