Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela?

Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela

abril 30, 2018 Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela Jesús Adrián Cervantes Noriega, nutriólogo de la Universidad Autónoma de Nuevo León Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela Es importante que los niños se alimenten adecuadamente Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela El consumo de un desayuno nutritivo y balanceado favorece el desarrollo de los niños Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela Comparte estas opciones de desayuno ¡Llegó la hora del recreo! ¿Qué alimentos deberán consumir los infantes en la escuela? En ocasiones, resulta complicado preparar un snack saludable para los pequeños, ya sea por falta de tiempo o desconocimiento sobre una alimentación balanceada. Sin embargo, preparar un snack nutritivo es más fácil y rápido de lo que imaginas. El especialista en nutrición clínica de la Universidad Autónoma de Nuevo León , Adrián Cervantes Noriega, tiene una serie de consejos para alimentar sanamente a los escolares en la hora del recreo.

Proteína + carbohidrato + grasa Un snack saludable debe incluir los tres nutrientes básicos: proteínas, carbohidratos y grasas. La leche y el yogurt son esenciales para el pequeño. Una cajita de leche con galletas de animalitos y fruta, o un bote de yogurt con galletas y fruta son una excelente opción.

“La leche entera de vaca no saborizada y el yogurt natural (son ideales); otros contienen grandes cantidades innecesarias de azúcar, que ocasionan problemas de caries, obesidad e incluso hiperactividad. “Es importante que al momento de ofrecerle un alimento al niño no sea con alto contenido de azúcar; puede ser algo ‘cruel’, pero desde pequeños hay que enseñarlos a comer”, precisó el nutriólogo de la UANL.

Pero ¿qué desayuna tu pequeño antes de salir de casa? Para elegir la cantidad de nutrientes necesarios para el snack, debes considerar los alimentos que el menor consume en el desayuno antes de salir de casa.

Si tu pequeño desayuna ligero (leche o yogurt, por ejemplo) recuerda que los alimentos que consumirá en el recreo deberán compensar los nutrientes que le faltan. “Si es desayuno ligero, se puede llegar al requerimiento con más cantidad en el lonche escolar.

  1. “Un bote de yogurt en el desayuno y otro bote de yogurt con cereal y fruta de lonche, por ejemplo;
  2. Es cuestión de saber balancear los nutrientes”, explicó Cervantes Noriega;
  3. Cuando el menor consume un desayuno completo; leche, huevo, pan y fruta, por decir un ejemplo, deberás considerar un snack más ligero para el descanso escolar;

“Si va a desayunar de esa forma, será solo una fruta o verdura picada y unas galletas. Es en proporción más pequeña, porque toda la energía ya la absorbió con el desayuno”, detalló el especialista de la Facultad de Salud Pública y Nutrición de la UANL.

  • ¿Cómo preparar un snack saludable? Recuerda: un cereal + una fruta o verdura + una proteína;
  • Para las proteínas, se puede elegir un lácteo (yogurt, leche, queso) o una leguminosa (cacahuetes, almendras o nueces) o un huevo;

Incluir los tres grupos de alimentos permitirá que el niño tenga un mejor desarrollo, mayor concentración en clase y energía suficiente para el resto del día. Ejemplos de snacks saludables:

  • Opción 1: Sándwich
    • 2 rebanadas de pan integral
    • Jamón de pavo
    • Queso panela
    • 2 hojas de lechuga
    • Tomate rebanado
    • Aguacate
    • 1 kiwi picado
  • Opción 2: Vaso de fruta con cereal
    • 1 taza de yogurt natural
    • 1 taza de fresas
    • 1/2 taza de cereal de maíz o arroz inflado o avena
  • Opción 3: Rebanadas de pan con crema de maní
    • 3 rebanadas de pan integral tostado
    • 1 plátano rebanado
    • 3 cucharaditas de crema de cacahuete
  • Opción 4: Tacos de huevo
    • Tortillas de maíz
    • 1 huevo entero
    • 1 taza de jícama picada, una zanahoria rallada y limón al gusto
  • Opción 5: Smoothie de fruta
    • 1 taza de moras
    • 1 taza de leche
    • Hielo al gusto
    • 6 galletas de animalitos
    • 10 almendras

Considera que: Si tu pequeño asiste a la escuela por la tarde, a la hora del descanso debe consumir snacks más ligeros como verduras: jícama, pepino, zanahoria con limón, o frutas: manzana, pera, mango, plátano. “Que la proporción de nutrientes sea de mayor concentración en la mañana, para que el cuerpo rinda de manera óptima”, señaló el especialista de la Máxima Casa de Estudios de Nuevo León. Sin importar la hora a la que el menor asista a la escuela, es necesario alimentar al pequeño cinco veces al día (desayuno, snack de media mañana, comida, snack de media tarde y cena).

¿Que llevar para compartir en la escuela?

¿Qué debe comer una niña de 11 años?

¿Qué puede hacer para ayudar a que mi niño obtenga una buena nutrición? –

  • Enséñele a su niño un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo. Su niño todavía aprende de sus hábitos alimenticios. Compre alimentos saludables para toda la familia. Tome comidas saludables junto con su familia siempre que sea posible. Hable con su niño de por qué es importante escoger alimentos saludables. Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela
  • Deje que su niño decida cuánto va a comer. Sírvale una porción pequeña a su niño. Deje que coma otra porción si le pide una. Su niño tendrá mucha hambre algunos días y querrá comer más. Por ejemplo, es probable que quiera comer más los días que está más activo. También es probable que coma más cuando “pega estirones”. Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela
  • Anime a su hijo a consumir comidas y meriendas en el horario acostumbrado, aunque esté ocupado. Su hijo debe comer 3 comidas y 2 meriendas al día para obtener las calorías que necesita. También debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. Es posible que necesite ayudar a su hijo a planear sus comidas y meriendas.

    Habrá días que coma menos de lo habitual. Sugiera alimentos nutritivos que su hijo puede escoger cuando come afuera. Podría por ejemplo ordenar un emparedado de pollo en vez de una hamburguesa grande o escoger una ensalada en vez de papas fritas.

    Felicite a su niño cuando tome buenas elecciones de alimentos cada vez que pueda.

  • Proporcione una variedad de frutas y verduras. La mitad del plato del niño debe contener frutas y vegetales. Debe comer alrededor de 5 porciones de fruta y verduras al día. Compre fruta fresca, enlatada o seca en vez de jugos de fruta con la frecuencia que le sea posible. Ofrézcale a su hijo más vegetales verdes oscuros, rojos y anaranjados.
  • Proporcione cereales de grano entero. La mitad de los granos que su niño consume al día deben ser granos integrales. Los granos integrales incluyen el arroz integral, la pasta integral, los cereales y panes integrales.
  • Proporcione alimentos lácteos descremados. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Su niño necesita 1300 miligramos (mg) de calcio al día. Estos incluyen la leche, queso, requesón y yogur. Que Puedo Llevar De Comer A La Escuela
  • Compre carne magra, pollo, pescado y otros alimentos de proteína saludables. Otros alimentos que son fuente de proteína saludable incluye las legumbres (como frijoles), alimentos con soya (como tofu) y mantequilla de maní. Ase al horno o a la parrilla, o hierva las carnes en lugar de freírlas para reducir la cantidad de grasas.
  • Prepare los alimentos para su hijo con aceites saludables. La grasa no saturada es una grasa saludable. Se encuentra en los alimentos como el aceite de soya, de canola, de oliva y de girasol. Se encuentra también en la margarina suave hecha con aceite líquido vegetal. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol.
  • Ayude a que su hijo limite el consumo de grasas, azúcar y cafeína. Alimentos altos en grasas y azúcares incluyen las comidas rápidas (papas tostadas, dulces y otros caramelos), jugo, bebidas con fruta y bebidas gaseosas. Si su hijo consume estos alimentos con demasiada frecuencia, lo más probable es que consuma menos alimentos saludables durante las comidas diarias.

    Los vegetales verde oscuro incluyen la brócoli, espinaca, lechuga y repollo verde. Ejemplos de vegetales anaranjados y rojos son las zanahorias, camote, calabaza de invierno y chiles dulces rojos. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina y grasa animal.

    También es probable que aumente demasiado de peso. La cafeína se encuentra en las gaseosas, bebidas energéticas, té y café y en algunos medicamentos de venta libre. Su hijo debe limitar su consumo de cafeína a 100 mg o menos al día. La cafeína puede causar que su niño se sienta nervioso, ansioso o mareado.

  • Anime a su niño a hablar con usted o su médico sobre la pérdida de peso segura, si fuera necesario. Es posible que los adolescentes quieran seguir dietas de moda si ellos ven que sus amigos o las personas famosas lo estén haciendo. Las dietas de moda no siempre incluyen todos los nutrientes que el niño necesita para crecer y estar saludable. Las dietas también pueden conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia.

¿Qué comen los niños en el recreo?

¿Cuáles son los alimentos que debes de consumir en tu casa y escuela?

¿Cómo armar viandas escolares?

Cuando los niños están todo el día en el colegio, y no se quedan en el comedor, hay que pensar cómo alimentarlos correctamente. Veamos algunas ideas en este artículo – El período de clases implica un duro desafío para los padres ya que durante el año escolar los chicos tendrán una actividad intelectual importante, el cerebro demanda alrededor del 20 % de la energía que utiliza el resto del organismo, la misma se obtendrá principalmente de los hidratos de carbono provenientes de la dieta, aportados por cereales, frutas y verduras y tubérculos. Entoncesresulta fundamental que reciban la cantidad y calidad de nutrientes necesarios para el desarrollo de todo su potencial genético. No olvidemos que las carencias nutricionales no solo se manifiestan como delgadez sino que sus consecuencias pueden ser baja estatura, trastornos en la atención y el aprendizaje, alteraciones del sistema inmunológico, decaimiento, irritabilidad, entre otras.

La clave está en ofrecerles una alimentación variada y atractiva y transmitirles hábitos saludables, que se trasladen desde la casa al colegio. Primero, un buen desayuno. Antes de salir de casa y después del ayuno nocturno, el organismo necesita energía para comenzar el día, por lo tanto debe ser lo mas completo posible constando de una porción de lácteos, una porción de cereales y una fruta.

También es beneficioso el consumo de una pequeña cantidad de frutas secas sin sal. Estos alimentos pueden ser distribuidos en la mañana para completar lo que no fue consumido en casa, a modo de colación. ¿Cómo plantear las viandas?  Debemos tener en cuenta muchos aspectos de la vianda de nuestro hijo, primero sus gustos y preferencias; es muy importante que se consuma en su totalidad y que no se encuentre con algo que no le gusta o no acostumbra comer.

Para ello, es fundamental sentarnos con ellos y pactar cuales son los alimentos que les gustaría llevar al colegio y cuales no y porque no. En base a ello debemos realizar una lista de preparaciones variadas para tener en cuenta en la semana y simplificarnos la tarea de programarlas el día anterior.

¿Qué debe incluir una vianda?  Debe contener alimentos de todos los grupos, para estar seguros de proporcionar a los chicos los nutrientes necesarios: frutas, verduras, lácteos, carnes, cereales, agua. Lo mejor es incluir algo de cada grupo y variar el menú cada día.

Para beber, lo ideal es agua mineral. Debemos evitar las bebidas azucaradas ya que pueden producir caries. En cuanto a la comida, la estrategia consiste en ofrecer el alimento en cuestión en forma atractiva y combinarlo con otros alimentos que el chico ya conoce y son de su agrado.

¿Qué NO debe incluir la vianda? Conviene evitar alimentos con alto contenido de grasas y sodio (hamburguesas industrializadas, panchos, galletitas, alfajores), productos congelados y de copetín y azúcares (gaseosas y jugos artificiales). Siempre lo casero es mejor.

  • No olvidemos que evitando estos alimentos contribuimos a la prevención de las llamadas Enfermedades Crónicas no transmisibles (E;
  • ) como lo son la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis entre otras;

¿Que debemos tener en cuenta? – Las porciones deben estar de acuerdo al tamaño del estómago del chico según la edad y que él este acostumbrado a consumir, nunca más grande (es mejor que consuma poco a que no consuma nada). – No colocar en el mismo recipiente una preparación que se debe calentar, con una ensalada fresca.

  1. Debe estar en un recipiente separado, con aderezo en lo posible en sobre cerrado o un frasquito;
  2. – Las ensaladas se deshidratan con el agregado de sal, por lo tanto se deben condimentar en el momento de consumirlas;

– Las milanesas, por ejemplo cambian su calidad sensorial (gusto, aspecto) al ser recalentadas y se resecan, por lo tanto se podrían enviar a la napolitana con tomate fresco y muzzarella, así quedarán mejor hidratadas y se consumirán también un tomate y una porción de lácteos.

  • – La “vianda ideal ” se completaría con una fruta bien lavada (o más de una), ya que da sensación de saciedad y evita los atracones de golosinas y snacks después de largos intervalos sin comer;
  • – Si preparamos sándwiches la noche anterior, debemos conservarlos en la heladera, envueltos en papel adherente o en bolsitas con cierre;

De la mano del aspecto nutricional, está el de la conservación de los alimentos y preparaciones. Lo ideal es que, la preparación luego de elaborada se deje enfriar y se coloque en la heladera inmediatamente, tapada y en un recipiente limpio, y que los chicos la lleven fría al colegio, evitando así la proliferación microbiana que podría ocurrir si se dejara a temperatura ambiente la noche anterior.

Algunas ideas de VIANDAS FÁCILES de preparar y transportar – Pollo al horno con puré y palitos de zanahoria crudos o cocidos – Tortillas de papa u otro vegetal con ensaladas. – Guiso de lentejas – Polenta rellena de jamón y queso.

– Tartas individuales o budines de verduras con queso y una ensalada a elección (maíz ,brócoli,tomate, remolacha,papa). – Un sándwich de carne, pollo o atún con huevo y queso crema, con tomate y lechuga. – Salpicón de pollo o carne con verduras. Chop suey de pollo o carne.

– Ensalada de arroz. Preparar las viandas es un acto de amor y dedicación, sin duda, pero no es en vano, ya que les estamos brindando, a nuestros hijos hábitos alimentarios que les servirán para toda la vida.

Ellos nos lo agradecerán más adelante, ya que somos los padres, los que vamos de compras y los acostumbramos a los distintos alimentos, por lo tanto responsables de las consecuencias de su buena o mala alimentación. Si queres compartir con nosotros alguna experiencia u opinión relacionada a este artículo, podes hacerlo desde aquí:.

¿Cómo armar una vianda escolar?

¿Cómo bajar la panza si tengo 14 años?

¿Que deben comer los niños de 10 a 12 años?

¿Cuánto debe comer una niña de 13 años?

El periodo de la vida comprendido entre los 11 y 14 años se llama adolescencia temprana. Es una etapa de intensos cambios físicos y psicosociales. Hay un importante aumento de la talla (estirón) y del peso. Y se adquieren las características sexuales. El brote de crecimiento requiere una adecuada nutrición y por tanto, del aporte de cantidades de energía y todos los nutrientes esenciales.

  1. Repasaremos algunas de las dudas que pueden surgiros a los padres, respondiendo a las preguntas más habituales;
  2. ¿Qué cambios se van a realizar en su alimentación a esta edad? Los requerimientos nutricionales hasta esta edad son iguales para niños y niñas, pero a partir de los 11 años deben variar según sexo;

El aporte calórico en las niñas será aproximadamente de 2. 200 Kcal. /día y en los niños 2. 750 Kcal. /día. ¿Como se deben distribuir estas calorías? – Las proteínas deben aportar entre un 10-15%. Deben ser sobre todo de alto valor biológico (origen animal). – La grasa total debe ser un 30%, siendo un máximo de 10% de grasa saturada.

– Los hidratos de carbono un 55-60% en forma de cereales, fruta, vegetales. Estos además son un buen aporte de fibra. Se debe limitar el consumo de sacarosa y zumos envasados. ¿Tienen que llevar un aporte extra de vitaminas, minerales, hierro o calcio? – Una dieta adecuada, con el aporte calórico total recomendado, es la mejor garantía de ingesta correcta de minerales, vitaminas, hierro y calcio.

– La realidad es que la mayor parte de adolescentes no llega a cubrir las necesidades básicas en hierro y calcio. – Para lograr esto deben tomar al menos medio litro de leche y derivados diarios y un 20-25 % de calorías deben ser de origen animal. Mi hijo tiene 12 años y sigue comiendo la misma cantidad que cuando era más pequeño.

¿Debo preocuparme? NO. En un niño sano, el apetito es un fiel reflejo de sus necesidades. En esta edad hay diferencias en cuanto a su actividad deportiva y sobre todo, en la edad en la que se produce el estirón.

Hay que tener cuidado con la sobrecarga calórica en casos con maduración lenta. Mi hijo últimamente tiene mucha hambre, come incluso más que su padre. ¿Es esto normal? Sí. Como ejemplo, una niña de 12-14 años tiene necesidades nutricionales mayores que su madre y un niño a los 16 años mayores que su padre.

  • ¿Cómo debo distribuir los alimentos a lo largo del día? Se deben hacer 4-5 comidas a lo largo del día distribuidas de la siguiente manera: – Desayuno : Una de las comidas mas importantes del día;
  • Debe cubrir al menos el 25% de las necesidades nutritivas;

· Almuerzo : Refuerza el desayuno · Comida : 35-40% de las necesidades diarias · Merienda : Complementa la dieta. No debe ser excesiva. · Cena : Se elegirá en función de lo alimentos consumidos a lo largo del día. No debe ser excesiva. Mi hijo se acuesta tarde estudiando porque tiene muchas actividades y por la mañana no le da tiempo a desayunar.

Luego almuerza. ¿Es esto correcto? NO. El no desayunar es un error nutricional. Es la primera comida tras un ayuno de 10-12 horas. Disminuye el rendimiento escolar. Favorece el picoteo. Los hábitos alimentarios se adquieren de forma gradual desde la primera infancia.

Estos marcarán las preferencias aumentando las posibilidades de sobrepeso y obesidad. ¿Cómo puedo conseguir que mi hijo coma alimentos que hasta ahora rechazaba? El entorno familiar y escolar es fundamental a la hora de estimular la actitud ante las aversiones definitivas.

¿Cuáles son los mayores riesgos nutricionales en el adolescente? En el momento actual, se ve que en este grupo de edad, hay un consumo excesivo de proteínas, grasas saturadas , hidratos de carbono refinados y sal.

La preocupación por la imagen corporal les lleva a hacer dietas restrictivas e inadecuadas. En el caso de los varones sobre todo, dietas hiperproteicas con la falsa idea de que así tendrán más músculo. Así pues, es la edad de inicio de muchos trastornos nutricionales como obesidad , desnutrición, ferropenia, trastornos de la conducta alimentaria , etc.

  1. ¿Cuáles son los errores más frecuentes en los hábitos dietéticos de nuestros adolescentes? – Consumo frecuente de snacks – Asistencia frecuente a restaurantes de comida rápida – No realizar un desayuno adecuado – Abusar de bebidas azucaradas y refrescos – Dietas restrictivas inadecuadas en niñas preocupadas por su imagen corporal – Dietas hipergrasas – Escaso consumo de fruta y verdura ¿Por qué comen mal nuestros adolescentes? La alimentación y nutrición saludable tiene un componente social y cultural, depende mucho de la alimentación de la familia y de sus compañeros;

A veces, no disponen o no tienen fácil acceso a alimentos variados y adecuadamente preparados. ¿Debemos favorecer la comida familiar? Sin duda la comida en familia favorece un mayor consumo de vegetales y productos ricos en calcio y menor de fritos y refrescos azucarados. RECOMENDACIONES A PADRES DE ADOLESCENTES

  1. La familia debe ejercer una supervisión a distancia. Hay que evitar continuas recomendaciones. Pueden crear un rechazo hacia aquellos alimentos que se quieren potenciar.
  2. Proporcione a su hijo información sobre sus necesidades, animándoles a tener interés sobre su salud, la cocina y la nutrición.
  3. Tome en cuenta sus sugerencias en cuanto a los alimentos que se preparan en casa.
  4. Experimente con alimentos de otras culturas.
  5. Tenga tentempiés nutritivos en casa. Comerán lo que esté accesible.
  6. No compre los alimentos que no quiere que su hijo coma  
  7. Deben existir horarios de comida familiar con interacción entre todos.
  8. Involucre a sus hijos en la selección y preparación de alimentos.
  9. Seleccione alimentos ricos en Vitamina E, calcio, magnesio, potasio y fibra, ya que son las carencias más frecuentes entre adolescentes
  10. En la preparación de los alimentos trate de hornear o asar antes que freír. Use aceites vegetales sobre todo de oliva virgen extra.
  11. Use menos salsas, grasas y azúcares
  12. Coman más pollo y pescado que carne roja
  13. Controle el tamaño de las raciones
  14. Anime a los jóvenes a beber agua frecuentemente
  15. Sea coherente con sus recomendaciones verbales. Coman todos lo mismo.

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¿Qué comen los niños de 6 a 12 años?

El adolescente: hasta los 18 años      – La adolescencia es una etapa de la vida en la que el niño y la niña experimentan importantes cambios físicos, sexuales, emocionales y sociales, que les irán haciendo madurar. Durante la adolescencia tiene lugar la pubertad, término que se refiere a los cambios biológicos que experimenta el niño (maduración sexual, estirón puberal), y que lo transforman en una persona adulta con capacidad para reproducirse.

Esto les ocurre entre los 10 y los 18 años, aproximadamente, y varía de unos a otros tanto en la edad de inicio como en su evolución, y depende fundamentalmente de la interacción de factores genéticos con los hábitos alimentarios, el estilo de vida y el ambiente psicológico y social.

En estos años el adolescente alcanza su talla definitiva. La alimentación cobra una importancia especial debido a que las necesidades de energía y nutrientes son elevadas para hacer frente a dichos cambios, y varían de un adolescente a otro, según su edad, sexo, talla, y de forma muy importante considerando el grado de actividad física que realice.

  • Asegúrale a tu hijo una dieta equilibrada y variada en platos, sabores, texturas y consistencia, con el fin de que aprenda a alimentarse correctamente.
  • En casa es importante ser disciplinado con los horarios de las comidas, y tratar de comer ordenadamente; comenzar por el primer plato, después el segundo y, por último, el postre.
  • Pizzas, hamburguesas, refrescos, bollería y golosinas son alimentos con sabores marcados, que les gustan mucho a los adolescentes (también a los más pequeños) y además son muy accesibles y asequibles para ellos. No tienes porqué darle más importancia si tu hijo o tu hija consume estos alimentos ocasionalmente. Para evitar que formen parte de su alimentación habitual no se los ofrezcas en casa, ni como alternativa a comidas más sanas y nutritivas como bocadillos, sándwich, repostería casera, frutos secos, macedonias de frutas, batidos y zumos.
  • Es responsabilidad de padres y madres conocer y supervisar el tipo de dieta que siguen los adolescentes, para evitar que hagan por su cuenta dietas milagrosas o combinaciones de alimentos absurdas con el objetivo de adelgazar o como medio de expresar su rebeldía (por ejemplo, hacerse vegetariano sin tener un criterio claro sobre este tipo de alimentación).
Alimentos > 10 años

Productos Una ración (r) es Raciones/día
Lácteos 1 taza de leche (200-250 cc) 1 cuajada 2 yogures ó 2 petit suisse 4 quesitos 80 g queso fresco 30-40 g queso magro 4
Carne, Pescado,Huevos 80-100 g de carne o 100-120 de pescado 1-2 huevos medianos 30-40 g de jamón, fiambre, embutido o similares 2  
Cereales Patatas Legumbres Plato de arroz, pasta o legumbre (60-80 g en crudo) Rebanada de pan (4 dedos grosor) Patata como plato (200 g) y como guarnición (100 g) 4-6
Verduras Plato (200 g) y guarnición (80-100 g)  
Frutas 1 pieza mediana (120-150 g) 2-3 pequeñas 1 vasito de zumo  
Frutos secos Un puñado (20-30 g)  3-7 a la semana 
Azúcares 2 terrones   2-4
Aceite y grasas Recomendada especialmente el aceite de oliva. Complementar con aceites de semillas. Sin abusar de otras grasas (mantequilla, margarina, nata. )    
Agua Cada día unos 6-8 vasos    
Frecuencia de consumo de alimentos recomendada

Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan Cada día 
Legumbres 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)
Arroz, pasta, patatas 2-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Pescados y carnes 3-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Huevos Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados.
Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, precocinados (pizza, hamburguesa y similares), golosinas. Ocasionalmente. Sin abusar.

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