Que Es La Fase Central En Educacion Fisica?

Que Es La Fase Central En Educacion Fisica
2. Etapas del entrenamiento: fase principal – De todas las etapas del entrenamiento, esta es la que consiste en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios propuestos orientados a tus metas y objetivos finales. Esto podría ser la clase dirigida en sí misma, ya sea una sesión de Zumba o una clase de Body Balance, por ejemplo.
Ver respuesta completa

¿Qué es la fase principal?

La fase principal (en Inglés, main phase) es tanto la segunda como la cuarta fase de un turno. Durante esta fase, el jugador activo normalmente podrá jugar hechizos no instantáneos, sólo cuando la pila esté vacía.
Ver respuesta completa

¿Qué son las fases de desarrollo de las formas deportivas?

Para desarrollar la forma deportiva tenemos que tener en cuenta sus tres fases: adquisición, mantenimiento(estabilización relativa) y pérdida temporal de la misma.
Ver respuesta completa

¿Cuál es la fase más importante de la carrera?

Tecnica de carrera: las distintas fases para tener una buena tecnica Mucha gente quiere mejorar la tecnica de carrera pero no sabe ni por dónde empezar y es de vital importancia conocer las distintas fases de la carrera para después poder trabajarlas individualmente o en su conjunto y saber que se tiene que hacer en cada una de las distintas fases para lograr el objetivo de tener la mejor tecnica de carrera posible.

  1. Podemos diferenciar 2 grandes fases que son: la fase de apoyo y la fase aérea,
  2. La diferencia principal entre caminar y correr, es que al andar siempre tenemos, como mínimo, un pie en contacto con el suelo mientras que al correr existe una fase de vuelo en que los dos pies se encuentra en el aire, en la llamada fase aérea.

Fase de Apoyo Se refiere en la fase en la que un pie está contactando con el suelo y la podemos dividir en 3 partes para su mejor comprensión:

Fase de aterrizaje o de impacto: es uno de los momentos más importantes para obtener una buena tecnica de carrera. Es el momento en que el pie, por su parte anterior (zona del metatarso) entra en contacto con el suelo y el objetivo es que la carga o el impacto sea el menor posible ya que debido a la todo el impacto recibido afectará igual en sentido opuesto en esta caso a nuestra pierna, aumentando el riesgo de padecer lesiones en pie, rodilla y cadera. Fase de amortiguación o apoyo: es el periodo donde tenemos el pie completamente en contacto con el suelo y nos ayuda a absorber el impacto en la fase de aterrizaje gracias al movimiento de pronación. Cuando leas titulares del tipo: ¿qué pisada tengo? o “análisis de la pisada” se fijan sólo en este momento en concreto pero como estás viendo analizar la biomecánica de la carrera es mucho más que pronar o supinar. Fase de impulso o despegue: es el periodo donde vamos a realizar el impulso con la zona anterior del pie y posteriormente con los dedos para avanzar hacia delante y entrar en la fase aérea. A más fuerza de impulsión mayor velocidad tendremos en la carrera.

Fase Aérea También se le denomina fase de vuelo o fase de recuperación. En este momento nos encontramos con los dos pies en el aire, es decir, no tenemos ningún pie en el suelo. El objetivo de esta fase es tener la máxima longitud de la zancada para avanzar todo lo posible pero sin perder tiempo volando en exceso.

Además de realizar bien todas estas fases hay otros parámetros como son la individual de cada uno, la utilización de los brazos, la posición del tronco y las que utilizaremos que nos pueden ayudar o arruinar nuestra tecnica de carrera.Conocer y ser consciente de cada una de estas fases al correr nos permitirá mejorar y obtener mejor tecnica de carrera. En el siguiente video puedes ver resumen de las diferentes fases y lo que se debe hacer en cada una de ellas:

: Tecnica de carrera: las distintas fases para tener una buena tecnica
Ver respuesta completa

¿Qué es la fase de inicio?

La fase de inicio es la primera, donde se inicia el proyecto, tanto con el equipo como con los clientes y partes interesadas.
Ver respuesta completa

¿Qué es la Fase General del calentamiento?

El calentamiento: tipos y fases 1 / 1 Introducción Autores como Devís y Peiró (1997); Delgado et al. (1999); Serra (1996); entre otros, indican como hábito saludable la correcta estructuración de la sesión, la cual debe tener una estructuración lógica en intensidad donde se comience con un calentamiento previo para preparar la parte principal, dicha parte principal, donde llevaremos a cabo los objetivos previstos mediante los contenidos adecuados, y una vuelta a la calma que nos permite volver al estado inicial.

Se puede ver como una sesión de trabajo debe tener 3 partes claramente diferenciadas: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. De ellas, nos centraremos en la primera: el calentamiento. Siguiendo a Villar (1992), la mayoría de los entrenadores están de acuerdo con que el calentamiento antes de una competición es esencial, pero en general se desconoce un poco la medida y forma de realizarse.

Las opiniones que existen al respecto son bastante dispares, lo cual nos va a obligar a basarnos principalmente en la práctica. Todos sabemos que los deportistas que se inician no ponen atención alguna al calentamiento o, si lo hacen, es de manera poco metódica.

Sabemos que esos jóvenes deportistas apenas tienen problemas de lesiones; sin embargo, a medida que se van formando, si no realizan un ligero ejercicio antes de la competición, no se encuentran en condiciones favorables para rendir al máximo. Surgen las contracturas, los molestos “tirones”, terror del deportista de categoría.

Evidentemente es una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal. Rara es la vez donde se vea un deportista calentar de una manera adecuada y en la medida correcta; creemos que el calentamiento tiene un valor inestimable en el éxito de un buen resultado.

  • Generalmente se hace de una manera mecánica y copiando lo que se ve hacer a los demás.
  • La mayoría de los deportistas corren, muchos en exceso, bastantes por defecto; hacen unos ejercicios puntuales y se preparan para la prueba.
  • Modernamente, tanto entrenadores como deportistas buscan en la mejor selección de los medios de preparación una mejora del rendimiento.
You might be interested:  Donde Queda La Escuela Naval Militar?

Lógicamente, el calentamiento, factor inicial de toda actividad física, no podía quedarse sin un estudio detallado de las controversias sobre el mismo, de su necesidad, de sus efectos, formas de ejecución, etc. Siguiendo a Villar (1992), vamos a ver una serie de opiniones tanto favorables como desfavorables en cuanto a la realización de un calentamiento antes de una actividad:

  • a. Opiniones favorables Muchos deportistas e importantes fisiólogos no dudan que el calentamiento es necesario. Karpovich, en su libro fisiología de la Actividad Muscular, lo considera conveniente, sobre todo en aquellas actividades que requieren un esfuerzo rápido y breve (saltos, lanzamientos y velocidad), en los que la musculatura es sometida a violentas tensiones. En ese sentido se inclina también el Polaco Malarcki, en su libro Justificación fisiológica del calentamiento, y Carlile, en su libro Efectos del calentamiento preliminar, Morehouse y Rash manifiestan que el riesgo de lesiones se reduce cuando el atleta ha realizado un calentamiento completo, lo cual aumenta la velocidad a la que puede reaccionar. Millar también considera el calentamiento favorable, considerando que los músculos antagonistas suelen desgarrarse a menudo por falta de calentamiento adecuado. Morgenegg y Jensen, así como Forbes, Van Juss y Phillip, han encontrado en el calentamiento una mejora en todo lo que concierne a los movimientos rápidos, lanzamientos, velocidad, saltos, etc. en relación con el fútbol por ejemplo, el doctor ruso Masterovoy llevó a cabo una serie de investigaciones que justifican más que de sobre la necesidad de un calentamiento suficiente previo al partido. Afirma este autor que, en la acción de golpeo, la tensión de los músculos antagonistas (isquiotibiales) aumenta hasta diez veces o más por encima de lo normal en el momento del golpeo; de aquí la necesidad de un buen calentamiento previo a estos grupos musculares, en lo cual coincide Millar.
  • b. Opiniones contrarias o indiferentes ante el calentamiento El americano Hipple, en su libro Calentamiento y fatiga en los escolares juniors, y Macurdy, han considerado el calentamiento innecesario o al menos no fundamental. Autores como Skubic y Hodkings han encontrado que el calentamiento no tenía influencia mesurable sobre la velocidad ni se producían accidentes si no se hacía. Estas mismas opiniones han experimentado Sedgwick, Whalen, Zinder y Matveev, que han encontrado que el calentamiento no mejoraba el rendimiento sobre 400 metros. Autores como Thompson y De Uries, han encontrado que algunos ejercicios de calentamiento que pueden ser favorables para un tipo de actividad, pueden ser perjudiciales para otros.

1. Concepto de calentamiento El concepto de calentamiento puede ser entendido como “la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico – deportivo” (Matveev, 1985; Platonov, 1993).

  • Desde este punto de vista, toda actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un calentamiento.
  • Villar (1992) define calentamiento como “el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento”.

El calentamiento ha sido estudiado por diversos autores. Generelo (1994) lo define como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad: “Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo rendimiento”.

  • Vinuesa & Coll (1987) lo definen como “el conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos que el deportista realiza para desperezar su organismo y garantizar su funcionamiento eficaz durante el esfuerzo principal, evitando así que durante el transcurso de éste se produzca la crisis de adaptaciones y la acumulación e productos de desecho en los tejidos”.
  • Padial (2001) indica que es “el conjunto de actividades o ejercicio, primero de carácter general, después de carácter específico, que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal, con el fin de disponer las funciones orgásmicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo para un rendimiento máximo”.
  • Como indica Serrabona et al. (2004), todos los autores que definen el calentamiento, entienden dicho concepto de una forma muy similar, por lo que se puede decir que hay gran unificación de criterios, viendo una serie de puntos comunes:
  • Conjunto de ejercicios.
  • Realizados antes de una actividad.
  • Objetivo preparar al organismo

Siguiendo éste último punto en común de las diferentes definiciones, vamos a citar los objetivos del calentamiento. Como indica Villar (1992), presenta dos objetivos:

  • Ayudar a la prevención de lesiones.
  • Preparar física, fisiológicamente y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en caso de competición.
You might be interested:  Como Influye La Educacion Fisica Para Una Vida Saludable?

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente no está tan predispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede alongarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo.

  • Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento.
  • El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un calentamiento metodológico y eficaz.
  • El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular, primeramente se acelera los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.

Este incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono, ácido láctico y otros productos más rápidamente en los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por dilatación de los capilares.

  1. Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.
  2. Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas).
  3. Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión.

Padial (2001) distingue 3 fases:

  1. Esfuerzos preliminares o estiramientos (5´- 10´): incrementa la temperatura corporal y muscular y la elasticidad. Se emplean estiramientos, sin rebotes, aguantando 10´´ – 30´´ una posición no dolorosa.
  2. Calentamiento general: incrementa la temperatura, amplitud de movimiento y la actividad en los diferentes sistemas. Según Platonov (1991), la adaptación de los diferentes sistemas es asincrónica (no todos al mismo tiempo), por lo que Padial (2001) propone una duración de esta fase de 10´ – 15´.
  3. Calentamiento específico o actividad formal: se usa el geste de competición aumentando progresivamente la intensidad, duración de 5´ a 10´.

Platonov (1991) diferencia 2 partes:

  1. Calentamiento general: donde se usan ejercicios que estimulan los sistemas funcionales más importantes (sistema nervioso central y aparato motriz).
  2. Calentamiento específico: estimula la parte del aparato motriz más implicado en la parte principal.

Tras la actividad principal hay que reconducir al organismo a sus niveles de reposo de forma progresiva, es la llamada “vuelta a la calma” (“enfriamiento” como indica Fox, 1988). Mantiene el metabolismo elevado para favorecer la eliminación de lactatos y pago de deuda de O2.

  1. Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
  2. Fase de movilidad músculo – articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
  3. Fase de ajuste medio – ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
  4. Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico – deportiva.
  • Ésta última clasificación se puede resumir en el siguiente esquema propuesto por Serrabona et al. (2004):

Para terminar este punto, voy a darle repuesta a la pregunta “¿Cuándo se realiza el calentamiento?”. Así, siguiendo a Padial (2001) indica que dentro de la estructura de la sesión, el calentamiento se realiza en la parte preparatoria, antes de la parte principal, justo después de la organización del trabajo. Diferencia tres partes dentro de una sesión:

  1. Parte inicial o preparatoria (2 subfases)
    1. Fase de organización: explicamos objetivos de la sesión, tipo de ejercicios, distribución del material y de los deportistas / alumnos, etc.
    2. Fase preparatoria (CALENTAMIENTO): en esta subfase de la parte inicial es donde se introduce el calentamiento.
  2. Parte principal: donde se lleva a cabo el contenido de la sesión.
  3. Parte final: también llamada vuelta a la calma como hemos comentado, donde el deportista pasa del estado de activación a otro de reposo.
  1. 3. Tipos de calentamiento
  2. Siguiendo a Blanco (1997), clasifica el calentamiento dependiendo de la actividad que se va a realizar posteriormente, diferenciando:
  1. Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumentar posniveles de flexibilidad, mejorar la técnica correcta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
  2. Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
  3. Calentamiento en las sesiones de Educación Física: correspondería a la parte introductoria de la sesión y preparatoria de la principal donde se trabajarán los objetivos de la sesión.

Weineck (1994) hace una clasificación según el tipo de actividades que se llevan a cabo, diferenciando:

  1. Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior (como indica Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Según Rueda (2001), está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.
  2. Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994). Según Rueda (2001), se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello
You might be interested:  De Que Manera Influyen Las Tics En La Educacion?

Dentro del calentamiento específico, y siguiendo autores como Weineck (1994); Padial (2001), diferenciaremos: activo, pasivo y calentamiento mental.

  1. Activo: mediante actividades físico – deportivas, ejecutando movimientos. Con este calentamiento se consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6 veces superior al logrado mediante procedimientos de tipo pasivo (según Roth, Voss & Unverrich, 1973, citados por Weineck, 1994). Como indica Padial (2001), en función del orden de las fases del calentamiento, distinguiremos:
  2. Pasivo: cuando no se emplean actividades físico – deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo débilmente de lesiones (Weineck, 1994).
    • Masaje: aumenta la irrigación sanguínea y la temperatura a nivel local, sin efectos cardio – respiratorios. Puede favorecer, aunque usado en exceso provoca excitación excesiva o cansancio muscular (Villar, 1992). Se usa como complemento del activo.
    • Diatermia: uso de radiaciones, es válido en zonas lesionadas, aumentando la temperatura local y evitando una puesta en acción brusca. Es un método lento que empleado en exceso puede suponer problemas de tipo óseo.
    • Hidroterapia: baños o duchas de agua caliente, producen un efecto vasodilatador, aumentando la irrigación, pero disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante. Para Weineck (1994), desempeña un papel complementario en disciplinas donde la elasticidad de tendones y ligamentos es importante.
  3. Mental: representa los movimientos con el pensamiento. Sólo se puede aplicar a movimientos sencillos y automatizados (según Roloff, citado por Weineck, 1994), exigiendo previamente una formación sobre el análisis del movimiento. Es interesante tras una lesión. Empleado aisladamente es mediocre, combinado con el calentamiento activo es de gran eficacia.

Serrabona et al. (2004), hacen un compendio de las clasificaciones presentadas, estableciendo la siguiente:

  1. Calentamiento dinámico general: implica todos los ejercicios que conllevan una activación vascular, orgánica y muscular. Formado por desplazamientos básicos.
  2. Calentamiento específico: ejercicios específicos de la actividad a realizar.
  3. Calentamiento estático: tiene como objetivo activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento está compuesto básicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
  4. Calentamiento activo: uso de actividad física que implica a los grandes grupos musculares.
  5. Calentamiento pasivo: incluye masajes y aplicación de calor.
  6. Calentamiento mental: representa el gesto que hará posteriormente.
  7. Calentamiento mixto – combinado: es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos descritos. Su aplicación depende de las características del practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación o la combinación de los diferentes métodos.
  1. A continuación vamos a presentar un cuadro resumen de esta última clasificación, para concluir el punto de tipos de calentamiento:

Bibliografía

  • CASADO ET AL. (1999). Nuevos fundamentos teóricos en educación física, Madrid. Pila Teleña.
  • DELGADO ET AL. (1999). Entrenamiento físico deportivo y alimentación : de la infancia a la edad adulta. Barcelona. Paidotribo.2º Edición.
  • DEVÍS Y PEIRÓ (1997). Nuevas perspectivas curriculares en Educación Física : la salud y los juegos modificados. Barcelona. Inde.2º edición.
  • FOX (1988). Fisiología del deporte, Buenos Aires. Panamericana.
  • GENERELO LANASPA (1994). Cualidades físicas I, Zaragoza. Imagen y deporte.4º edición.
  • GENERELO LANASPA (1994). Cualidades físicas II, Zaragoza. Imagen y deporte.4º edición.
  • MATVEEV (1985). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Moscú. Raduga.
  • PADIAL (2001). Apuntes de la asignatura fundamentos del entrenamiento deportivo, Granada. FCCAFD. Inéditos.
  • PLATONOV (1993). Planificación del entrenamiento deportivo, Barcelona. Paidotribo.
  • RUEDA Y COLS. (2001). La condición física en educación secundaria obligatoria, Barcelona. Inde.2º edición.
  • SEBASTIÁN Y GONZÁLEZ (2000). Cualidades físicas, Barcelona. Inde.
  • SERRABONA Y COLS (2004).1001 ejercicios y juegos de calentamiento, Barcelona. Paidotribo.3º edición.
  • VILLAR (1992). La preparación física del fútbol basada en el atletismo, Madrid. Gymnos.
  • VINUESA Y COLL (1987). Teoría básica del entrenamiento, Madrid. Esteban Sanz.2º Edición.
  • WEINECK (2004). Entrenamiento óptimo, Barcelona. Hispano Europea.5º Edición.
revista digital · Año 1

El calentamiento: tipos y fases
Ver respuesta completa

¿Qué es la fase medular?

Al principio: Fase de shock medular : Lo normal es que tras el trauma se pierda toda actividad nerviosa por debajo del nivel de la sección medular. Esta es una fase de duración variable. Desde el punto de vista psicológico es normal que el paciente se deprima, se repliegue en su pasado, le angustie el presente y le dé miedo el futuro.
Ver respuesta completa

¿Cuáles son los tres niveles de entrenamiento deportivo?

Según Ariel González, toda preparación o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados: Desarrollo, Adquisición y Pérdida de la Forma Deportiva y por tanto se identifican tres fases o momentos dentro de la Planificación como Periodo Preparatorio, Principal o Competitivo y Transitorio.
Ver respuesta completa

¿Cuántas etapas de iniciacion deportiva existen?

Podemos dividirlo en tres etapas (16, 17): Etapa de iniciación deportiva (6-7 años). Etapa de desarrollo (7-10 años). Etapa de perfeccionamiento (10-14 años).
Ver respuesta completa

¿Cuáles son las 5 fases del atletismo?

Esta carrera se divide en 5 fases o momentos que son: salida, aceleración, máxima velocidad, desaceleración y llegada. Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
Ver respuesta completa

¿Cuáles son las fases de las pruebas de medio fondo y fondo?

Fases de las pruebas de medio fondo y fondo – Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: Salida: Es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio después de haber adoptado una posición alta con dos o tres apoyos. Desplazamiento: Es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la distancia especificada.
Ver respuesta completa

¿Cómo se clasifica el calentamiento?

2. Calentamiento específico – En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar. Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja.
Ver respuesta completa