Que Es Una Organizacion De Actividades De Educacion Fisica?

Resumen – La intervención didáctica adquiere su máximo interés durante el desarrollo de la clase de Educación Física (EF). La organización de la clase permite que la intervención didáctica se encuentre estructurada de tal forma que se faciliten los procesos de enseñanza aprendizaje.

La organización de la clase refiere a la disposición y estructuración adecuada del elemento humano, así como las condiciones materiales, espaciales y temporales, de manera que se facilite el desarrollo de la clase, la consecución de los valores y los propósitos educativos de la EF. La organización de los recursos materiales y espaciales debe ser coherente con la metodología a emplear, los contenidos y las actividades a desarrollar, favoreciendo las máximas posibilidades de aprendizaje en condiciones de seguridad óptimas.

La gestión de la prevención de accidentes en el entorno educativo abarca una pluralidad de aspectos relacionados con el entorno, las tareas, los espacios, los materiales y los equipamientos deportivos, así como factores vinculados a la personalidad del alumnado.
Ver respuesta completa

¿Qué es la organización de los alumnos?

Consiste en una forma de organizar la enseñanza y el agrupamiento de los estudiantes en la que un determinado alumno asiste durante la mitad de la jornada escolar en un grupo junto a sus compañeros de su mismo nivel o grado y estudia, según un sistema graduado, las materias de lenguaje, los estudios sociales y la
Ver respuesta completa

¿Qué es una organización y cuáles son sus elementos?

Características – Una organización, es un grupo social compuesto por personas naturales, tareas y administraciones que forman una estructura sistemática de relaciones de interacción, tendientes a producir bienes, servicios o normativas para satisfacer las necesidades de una comunidad dentro de un entorno, y así poder lograr el propósito distintivo que es su misión.

Es un sistema de actividades conscientemente coordinadas formado por dos o más personas; la cooperación entre ellas es esencial para la existencia de la organización. Una organización solo existe cuando hay personas capaces de comunicarse y que están dispuestas a actuar conjuntamente para lograr un objetivo común.

Es un conjunto de cargos con reglas y normas de comportamiento que han de respetar todos sus miembros, y así generar el medio que permite la acción de una empresa. La organización es el acto de disponer y coordinar los recursos disponibles (materiales, humanos y financieros).

Un grupo de personas que interactúan entre sí. Un conjunto de tareas o actividades que se realizan de forma coordinada con el fin de alcanzar algún objetivo. Objetivos y metas. Recursos o materiales. Normas o condiciones que definen la relación de las personas y su rol en la organización. ​

Ver respuesta completa

¿Cuáles son los tipos de organización que existen?

Tipos de organización respecto de su estructura

Tipo de organización	Parte más importante
Empresarial	Cúpula estratégica
Máquina	Tecnoestructura
Profesional	Núcleo operativo
Diversificada	Línea media

Ver respuesta completa

¿Qué es una organización escolar ejemplos?

¿En qué consiste la organización escolar? – Esta engloba un compendio de normativas, procesos administrativos, sistemas de gobierno y control necesarios para que los colegios lleven a cabo sus funciones educativas y organizativas. Está compuesta por diversos elementos como son:

Recursos materiales: el propio edificio del centro, instalaciones adicionales, herramientas empleadas ya sean audiovisuales, plásticas o libros, etc. Recursos humanos: compuesto por los profesionistas del centro que imparten docencia, administración o apoyo de otro ámbito profesional relacionado con la educación y desarrollo del alumnado. Recursos funcionales y formales: las leyes educativas y los órganos educativos consultivos ―como la inspección educativa―. Recursos auxiliares y complementarios: elementos que acompañan a todos los anteriores para reforzarlos, como actividades extraescolares o servicios de atención temprana.

La organización escolar está compuesta principalmente de los elementos anteriores, pero, a la hora de llevarla a la práctica, puede hacerse de dos formas muy diferentes:

Organizaciones burocráticas. Estas se basan en:

Trabajo aislado e individual.Falta de espacios donde se potencien las relaciones personales.Separación entre la planificación y administración por parte del equipo directivo de la ejecución que realizan los profesores.Estructura jerárquica.Las tareas y actividades tienen una regulación y unas pautas muy marcadas.

Organizaciones colaborativas. Parten de las siguientes premisas:

Reconocen la autonomía del profesorado y su profesionalidad a la hora de ejercer la docencia dentro de su propia aula.Las decisiones no se toman de forma unilateral, sino que se consensúan entre todos los miembros.Las tareas y actividades llevadas a cabo parten del currículo y se realizan de forma cooperativa.La propia estructura es colegiada a través de diferentes órganos y elementos de coordinación que fomentan la participación de todos los docentes, familias y alumnado.

Además, dentro de la organización escolar, existen otras tres formas de organización relacionadas, en este caso, al trabajo en equipo y colaboración entre los docentes. Estas son:

Organización vertical: formada por los órganos de gobierno y coordinación del centro y la estructuración que estos establecen para ejecutar su trabajo en cooperación con todos los miembros. Organización horizontal: referida a la colaboración y ejecución de tareas directamente asociadas entre los profesores que imparten docencia en un nivel de enseñanza o con un grupo aula. Organización staff: es un compendio de las dos anteriores tanto en sus formas como métodos de cooperación entre ellas.

Ver respuesta completa

¿Por qué es importante la organización en el aula?

Organización escolar: qué es y cuáles son sus objetivos Todos los centros educativos deben ajustarse a lo dispuesto por la normativa, por lo que parten de la ordenación legislativa, donde se reflejan las directrices que deben cumplir a nivel organizativo. Además, dentro de las propias Normas de Organización y Funcionamiento de un centro educativo se recogen otras indicaciones que van a permitir que el centro funcione.
Ver respuesta completa

¿Cómo se puede ser organizado en el aula?

Organización del aula en el nivel inicial Organización del espacio, sectores de aprendizaje y uso de materiales educativos en el nivel inicial El espacio educativo es fundamental para el desarrollo de los aprendizajes esperados, un ambiente que ofrece ricas y variadas oportunidades para favorecer el juego, la exploración, la curiosidad y la interacción, lo cual tiene una directa incidencia en la calidad de los aprendizajes.

Además del salón de clase, el patio de la escuela, el jardín infantil existen fuera de la escuela otros ambientes como: un parque, una industria, un taller artesanal, una cancha deportiva, una biblioteca, un museo, una sala de exposiciones, entre otros espacios que brindan experiencias de aprendizaje a niños y niñas.

Lo importante es la selección de estos ambientes, de acuerdo a los propósitos del proyecto educativo que se desea implementar. Debemos recordar que la ambientación del aula es mucho más que una simple decoración de las paredes. La ambientación debe estar enfocada en incentivar la imaginación de los alumnos, en crear para ellos un ambiente acogedor y motivador, en favorecer el desarrollo de procesos cognitivos como la atención, memorización, la discriminación visual, la expresión oral.

Antes de ambientar nuestra aula, debemos preguntarnos: · ¿Qué es lo que debo colocar en función a mi programación? · ¿Qué edades, e intereses tienen mis alumnos? · ¿Por qué debo colocar ese material didáctico y no otro en mi aula? · ¿Es importante para mi trabajo como docente que mi aula se vea de esa manera? · ¿Es importante para mis alumnos ver este objeto o imagen en el aula? ¿Por qué? · ¿En que se benefician ellos? En el aspecto de la ambientación del aula se trata de saber utilizar los espacios, los recursos como apoyo pedagógico a los temas que se trabajan en las sesiones deben ser parte de la programación que realiza la docente · El niño debe participar en la disposición de los espacios · Un ambiente estimulante y a la vez limpio y ordenado proporciona seguridad y estimula el aprendizaje.

· Para lograr seguridad y bienestar, conviene encontrar el equilibrio entre: necesidad de estar solo y socialización, tranquilidad y movimiento, actividades individuales y de grupo. · Al disponer cada zona se debe observar su situación en el conjunto del espacio.

• · La distribución del aula debe facilitar el acceso fácil de los niños y niñas a los objetos y materiales que precisen.
• Las aulas no se “decoran”, se ambientan con intención educativa.
• BENEFICIOS DE UNA AMBIENTACIÓN ADECUADA

La importancia de la ambientación del aula radica en varios factores: · Permite una mayor motivación por parte de los alumnos. · Facilita un entorno óptimo de enseñanza-aprendizaje. · Estimula la participación activa de los alumnos. · Facilita conocer nuevos materiales de trabajo.

· Estimula la creatividad. · Permite conocer diferentes temáticas a través de elementos como afiches, carteleras, pancartas, entre otros. · Facilita un ambiente agradable para desarrollar otras actividades aparte de las cotidianas como por ejemplo dramatizaciones, reuniones grupales, actividades extraescolares.

LOS SECTORES COMO ESPACIOS DE APRENDIZAJES Implementar un ambiente debe favorecer: el juego, la exploración, la curiosidad, la interacción, el movimiento y la creatividad. La acción sobre los objetos reales “CONCRETOS” es el punto de partida para el desarrollo del lenguaje, la representación y las operaciones lógicas.

El aprendizaje empieza concretamente con la manipulación (exploración con todos los sentidos) y el movimiento de todo el cuerpo. A medida que los niños se van familiarizando con un concepto particular u objeto, pueden trabajar con él en un nivel “simbólico”, pueden dibujarlo, hablar de él o escuchar historias respecto al objeto sin que sea necesario que éste esté realmente presente.

Por ello, los materiales deben seleccionarse considerando que: · Motiven la exploración con todos los sentidos. · Favorezcan el movimiento de su cuerpo. · Vivan experiencias activas que les permitan descubrir las relaciones. · Manipulen, transformen y combinen los materiales.

1. · Elijan los materiales, actividades y retos.
2. podemos motivar un mayor desarrollo de sus habilidades y ayudarles a madurar y valorar sus aprendizajes.
3. ¿Cómo organizamos el espacio y los materiales educativos?

La organización del aula de Educación Inicial debe responder al enfoque educativo del Diseño Curricular Nacional, especialmente a sus principios de respeto, seguridad, comunicación, autonomía, movimiento y salud. Si queremos niñas y niños activos, comunicativos, participativos y felices, debemos acondicionar un espacio que permita el movimiento libre y seguro así como la implementación de los sectores con materiales variados y suficientes.

• El mobiliario del aula como mesas, sillas, estantes, debe poder moverse con facilidad a fin de permitir la creación de un espacio amplio y despejado para las actividades de juego que se promuevan en el aula.
• Los juguetes y materiales de juego deben ser adecuados para la edad de los niños que el servicio educativo atiende.

Los juguetes y materiales de juego deben ser diversos y variados: estructurados, no estructurados y otros que el niño desee incluir por el significado emocional que tiene para él. Deben existir en cantidad suficiente para que se puedan llevar diversos tipos de juegos a lo largo de la jornada pedagógica: juegos motores al aire libre, juego de representación simbólica, juegos musicales, juegos artísticos, juegos de dramatización, juegos didácticos.

Estos juguetes y materiales deben tener pertinencia a la realidad sociocultural de la zona donde se ubica la institución educativa. Organizamos los espacios por sectores. Ø La distribución por sectores no sólo sirve para ubicar y guardar los materiales, sino que deben funcionar como áreas de trabajo y de desarrollo de experiencias.

Ø El juego en los sectores favorece el autoaprendizaje y el trabajo en equipo. Ø Los materiales debemos colocarlos al alcance de los niños para que estén a su disposición cuando los necesiten; ordenados en cajas o repisas con etiquetas para que identifiquen el lugar que les corresponde y los guarden con facilidad.

1. Ø Los mismos niños organizados deben responsabilizarse de los sectores, su orden, el cuidado de los materiales, su distribución, etc.
2. Para decidir qué sectores implementar tenemos en cuenta las etapas de desarrollo de los niños, considera qué características tiene particularmente tu grupo, pregúntate: ¿En qué etapa del desarrollo están? ¿En qué etapa del desarrollo del lenguaje se encuentran? ¿Cuáles son sus intereses? ¿Cuáles son sus necesidades? ¿Qué les gusta hacer? Ø No se requieren contar con muchos sectores instalados a la vez, esto depende del espacio con el que se cuente.

Además hay sectores que se pueden colocar para una actividad específica y luego se pueden guardar. Algunas propuestas: « El Sector de biblioteca. Para poner en contacto a los niños y niñas con los materiales impresos: cuentos, libros, revistas, folletos, periódicos, láminas con escritos, etiquetas de envases, etc.

• A través de estos medios, perciben más información sobre el lenguaje escrito y sus usos de lo que podemos imaginarnos.
• Muchos de estos materiales pueden ser elaborados por nosotros mismos, por los padres o por los propios niños.
• Los distintos materiales que le ofrezcamos les permitirán a los niños: Identificar diferentes tipos de información: un periódico es para leer noticias, un cuento para leer una historia, una carta para comunicarse, una etiqueta para decir qué contiene en envase, etc.

Saber que el lenguaje escrito cumple muchas funciones, para enviar mensajes, conservar algo para recordarlo después, transmitir o recibir información, divertirnos, etc. Ir descubriendo las palabras, los distintos tipos de letras, las relaciones entre las letras, cómo suenan o cómo se escriben.

• ¿Qué incluir en este sector? § Cuentos colectivos o individuales que los niños producen según las actividades.
• § Cuentos elaborados por los maestros o los padres, que incorporen elementos de la propia localidad.
• § Libros de lectura infantil con muchas imágenes y pocas letras grandes.
• § Revistas, almanaques, afiches, periódicos, fotos o postales, tarjetas de asambleas, bingos fiestas o parrilladas, volantes informativos, recibos de luz o de agua, facturas diversas, recetas médicas, historietas o tiras cómicas, etc.

§ Tarjetas con los nombres escritos de todos los niños y niñas del aula. § Letras móviles mayúsculas y minúsculas de cartón o microporoso. estas letras pueden guardarse en orden en una bolsa con divisiones. § Canciones, adivinanzas, poesías, rimas, trabalenguas, recetas e indicaciones para hacer manualidades.

• § Diccionarios con figuras.
• § Cajas para guardar materiales, etiquetadas con imágenes, dibujos o nombres escritos o dictados por los mismos niños.
• § Una caja con materiales para ser usados por los niños: papel para escribir de diverso tipo, lápices, crayolas, témperas, tijeras, plumones, revistas y periódicos para que recorten letras o palabras, figuras diversas.

Colocar un petate, colchoneta o cojines para que los niños se sientan cómodos y resulte un lugar acogedor. Una mesa pequeña y unas 4 sillas podrían complementar el sector. « El sector del hogar Recrea en su interior básicamente dos espacios del hogar: la cocina/comedor y el dormitorio.

Los niños representan roles de su hogar como el del padre, de la madre y los hijos. Preparan alimentos, hacen dormir a los hijos, reproducen conversaciones y conflictos vividos en el hogar. Apoya principalmente, el desarrollo socioemocional el área de comunicación y matemática « El sector de construcción El juego con material de construcción apoya el desarrollo del pensamiento, la expresión y la representación de vivencias.

Cuenta con bloques de madera de diversos anchos y largos, cubos, latas forradas y pintadas, soguilla, cuerda, tubos PVC para encajar, tablitas de madera de diversos tamaños, legos o playgo. Es recomendable contar con cinta velcro (“pega pega”), de tal manera que los niños puedan unir piezas en sus construcciones de manera firme.

Así mismo puedes colocar toboganes de objetos, hechos con tubos transparentes para que los niños metan pelotitas u otros objetos y éstos se deslicen por el tubo hasta la salida. « El sector de dramatización El juego en este sector supone la puesta en marcha de un alto grado de pensamiento simbólico, cuenta con los elementos propios de la realidad cotidiana del niño,

Con estos materiales el niño representa la realidad armando diversos escenarios y situaciones propias de su experiencia. En este sector deben encontrarse juguetes como: Vehículos diversos: carritos, camiones, automóviles, avión, helicóptero, motos. Animales domésticos y animales salvajes Muñequitos pequeños y personajes como agricultores, panaderos, soldados, indios, vaqueros, entre otros Familias de personajes: papá, mamá, niños, niñas, bebés.

• Pequeños muebles de hogar para el uso de los muñequitos disponibles: camitas, sillitas, mesitas, roperito, entre otros.
• Pañuelos titeres, etc.
• Apoya la comunicación, el juego de roles sociales por lo que el desarrollo socioemocional se va reforzado.
• Debe contar con: Un teatrín para títeres disfraces diversos y accesorios como sombreros, máscaras, cinturones Telas de un metro cuadrado como mínimo Mantas Coloca balconcitos con escaleras con cojines, telas, cintas colgantes para propiciar juegos novedosos.

Desde este lugar, los niños ven de un ángulo y altura diferente un mismo lugar « Dibujo pintura y modelado Aquí se incluyen los materiales para las actividades gráfico plásticas en general. Estas favorecen la creatividad de los niños y niñas y les permiten representar objetos, personas o situaciones de su mundo circundante.

1. Así mismo, desarrolla la coordinación motora fina y la expresión de los sentimientos y emociones.
2. En este sector, se puede contar con arcilla, masa de harina, plastilina, temperas, colores, crayolas, tierra de color, plumones de distinto grosor, betún, yeso, tizas, pinceles, tijeras.
3. Para el soporte, papeles de distintas calidades, texturas y grosores, pizarra, piso, arena, entre otros.

Estas actividades deben formar parte de la actividad de juego del niño. El niño diagrama o representa de manera libre lo que ha jugado. De esta manera construye su propia historia de lo ocurrido. Iniciándose en el grafismo como símbolo de algo vivido, de algo con significado y compartiéndolo con los amigos que él elija, su docente o promotora.

Durante el grafismo es importante mantener esta alegría y placer y no someterlo a realizar planas ya que el aprendizaje formal de los grafismos para la lecto escritura no corresponde al nivel inicial. « El sector de juegos tranquilos Este sector debe contar con juegos de mesa, memoria, rompecabezas de 8 a 30 piezas, dominó de animales, juegos de encaje, ensarte, sellos, entre otros.

Requiere encontrarse cerca de las mesas de trabajo de tal modo que los niños puedan gozar de un espacio tranquilo en el que puedan concentrarse y disfrutar de la actividad. « El sector musical Desarrolla entre otras, habilidades de discriminación auditiva y ritmo.

• El sector musical cuenta con diversos instrumentos de percusión, de cuerdas y de viento.
• Los instrumentos son hechos por los padres o industriales.
• Es importante contar con al menos un tambor, pandereta, toc-tocs, piedritas maracas.
• Se debe contar con un equipo sencillo de música y CDs con melodías de autores y estilos diferentes.

Si se utilizan CDs con sonidos para que el niño discrimine, que estos sean de su realidad cercana. Los instrumentos deben estar afinados a la escala musical de manera que produzcan sonidos armónicos. Existen otros sectores como Aseo, experimentos etc. ¿Qué hacer si no se cuenta con mucho espacio? Si no se cuenta con mucho espacio, se puede proporcionar a los niños y niñas, materiales en canastas de juego estructurado y no estructurado que les permita representar situaciones y escenas diversas.

El material básico es el siguiente: Muñecos, muñecas (familia). Vehículos: Carritos, camiones, motos, etc. Grupo de animalitos de granja y salvajes Menaje de comedor y cocina (ollitas, platitos, tazas, recipientes, etc) Cajas de varios tamaños Telas para tapar, envolver, disfrazarse Cubos, maderitas, bloques, palitos, y otros materiales para construcción.

Piedritas, chapitas o tapitas. A estos materiales de juego se les puede aumentar otros que enriquezcan la posibilidad del niño de imaginar y crear mundos alternativos. ¿Qué criterios podemos considerar para seleccionar materiales educativos y juguetes para los niños y niñas? Para los materiales concretos: Conseguiremos materiales con imágenes pertinentes a la realidad cotidiana de los niños y niñas.

Esto motiva la expresión de los niños. Seleccionaremos materiales con colores definidos y diseños cercanos a la realidad para que le niño los pueda describir. Conseguiremos materiales seguros, no tóxicos y de fácil manipulación. Revisemos las etiquetas y la garantía de no toxicidad. Si recuperamos material reciclado o material de la zona, además de asegurarnos que sean seguros (sin puntas, espinas, etc.), los debemos limpiar y mantenerlos en buen estado.

Si cuentas con revistas para recortar letras, busca aquellas que tengan letras grandes. Busca contar con materiales sensoriales que permitan usar los 5 sentidos: vista, olfato, gusto, tacto, audición. Ofrécele libros adecuados para su edad: Libros de tela, goma o cartón con páginas gruesas que pueda manipular.

Libros con objetos familiares para nombrar. Con historias simples protagonizadas por niños de su edad. Con rimas y juegos de palabras. Los niños de 3 a 5 años, se sienten orgullosos por sus logros. A muchos les gusta leer historias o cuentos sobre niños pequeños como ellos con experiencias similares. Disfrutan de historias con una trama simple que ellos pueden volver a contar con sus propias palabras.

También les gustan los libros con patrones de rimas repetitivas y predecibles, que les permiten participar en la lectura. Como están aprendiendo a escuchar y a comprender, es recomendable leerles libros más extensos con ilustraciones y también libros con capítulos para leer en varios encuentros.

Selecciona: Cuentos que le hablen de la importancia de la persona. Cuentos que le presenten la fantasía de manera verosímil y enriquezcan su mundo interior. Cuentos con secuencia narrativa clara. Cuentos de trama predecible, pero con final sorprendente. Cuentos con finales felices y justos, que le permitan desarrollar su capacidad para percibir detalles.

Cuentos que le permitan trabajar sus temores personales. Por su curiosidad, también les interesan los libros con información sobre diferentes temas, con datos y explicaciones: vida de los animales, personajes significativos, el mundo, etc. Contemos con figuras de la realidad de los niños y niñas (evita los dibujos que vienen de otras realidades) Utilicemos letra sencilla y legible.
Ver respuesta completa

¿Qué elementos específicos conforman el proceso de organización de las actividades en la clase de Educación Física y la evaluación de los aprendizajes?

Los objetivos didácticos. Las tareas o actividades. Los recursos puestos a disposición de los alumnos y de las actividades. Los criterios y momentos de la evaluación.
Ver respuesta completa

¿Cuáles son las actividades que se emplea en la clase de la educación física?

La educación física contribuye al desarrollo de la motricidad en las y los alumnos a través de un proceso dinámico y reflexivo, de estrategias didácticas que derivan del juego motor como expresión corporal, la iniciación deportiva y el deporte educativo.

La educación física aporta elementos fundamentales en la educación integral y apoya a la población estudiantil mexiquense para la formación de un estilo de vida sostenible. Los contenidos del área se abordan con la colaboración y el trabajo coordinado de promotores especializados que coadyuvan con los docentes de escuelas de los niveles de preescolar y primaria.

Ver más Escuelas del Deporte
Ver respuesta completa

¿Qué es la actividad física y cuál es su importancia?

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA – La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

• La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

• Los beneficios comprobados en estas etapas son:
• La contribución al desarrollo integral de la persona.
• El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

¡LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD! ¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA! La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales. “SER ACTIVO” UN UNIVERSO LLENO DE BENEFICIOS COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA LA ACTIVIDAD FÍSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MÁS RELACIONADOS CON LA SALUD SON: LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR.
Ver respuesta completa

¿Qué es una actividad física y ejemplos?

La actividad física recomendada debe ser fundamentalmente aeróbica, como el ir en bicicleta, ​ Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. ​ Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros.

• Se describen cuatro áreas o dominios donde se clasifica la actividad física: tiempo libre, transporte, hogar y trabajo (o escuela para niños y niñas).
• La actividad física a veces se utiliza por error como sinónimo de ejercicio físico, sin embargo, el ejercicio que es una forma de programada y planificada para mejorar la condición física,

​ El ejercicio físico es una forma más de realizar actividad física en el tiempo libre o trabajo. Aparte del ejercicio, la actividad física también incluye otras actividades como puedan ser caminar, trabajar o limpiar.
Ver respuesta completa

¿Cómo se organiza una rutina de ejercicios?

Deporte y salud – Mantener una buena organización de los entrenamientos con vista semanal puede ayudar a conseguir los objetivos marcados y a no saltarse sesiones. La mejor manera de organizarse los entrenamientos es siguiendo un planning semanal, sobre todo si las visitas son al gimnasio.

Así, se pueden trabajar todos los grupos musculares de manera ordenada pero sin forzarlos, dejándoles el tiempo necesario de descanso para que se los músculos se recuperen y puedan crecer. Además, al tener una serie de rutinas que cumplir aumentará el grado de compromiso e implicación de los entrenamientos, evitando la procrastinación y la búsqueda de excusas para no entrenar.

Sea en casa o en el gimnasio, la serie de rutinas propuestas pueden adaptarse a diferentes niveles y, aunque de base solo contemplan cuatro días de actividad física, pueden intercalarse con otras actividades como las sesiones dirigidas del gimnasio de trabajo cardiovascular o el running.

Lunes. La rutina se centrará en trabajar la parte superior del tronco, en concreto el pectoral, el hombro y el tríceps. Es aconsejable empezar por el músculo más grande haciendo ‘press banca ‘, donde cargar más peso y ejecutar al menos 4 series de mínimo 8 repeticiones. Después se puede pasar al pectoral superior y el hombro con un ‘press’ inclinado y acabar con el hombro haciendo ‘military press’ y elevaciones laterales, con mancuernas o cualquier otro tipo de peso. Finalmente, se trabaja el tríceps con el ejercicio que más guste. ​Martes. Cambio de zona: las piernas, La rutina se centrará en el cuádricep s, empezando por zancadas en movimiento para calentar (3 series de al menos 20 repeticiones) y después sentadilla (mínimo 4 series de 8 repeticiones). Se puede trabajar unilateralmente haciendo sentadilla búlgara y acabar en la máquina de extensión de cuádriceps. Para terminar, gemelos haciendo ‘calf raise’ de pie. Miércoles. Toca descansar. Jueves. Vuelven los ejercicios de parte superior, esta vez de dorsal y bíceps, Para trabajar el gran dorsal se hará un remo (con barra, mancuernas, bandas elásticas. al menos 3 series de 10 repeticiones) y, después, ‘lat machine’ o dominadas.​ Para trabajar el hombro posterior y la parte superior de la espalda se pueden realizar elevaciones de mariposa con mancuernas o usar las poleas del gimnasio. El ejercicio de bíceps se elige a gusto del deportista, desde un ‘curl’ con barra hasta alterno con mancuernas. Viernes, Para terminar la ronda semanal se va a trabajar el femoral y el glúteo, Empezando por peso muerto rumano, con barra o mancuernas y en series de 12 o 15 repeticiones con pesos no muy altos para no forzar la lumbar. Después, sirve activar el femoral con un ‘curl’ tumbado, en máquina o con peso en los pies. Para terminar, 3 series de al menos 15 repeticiones de sentadilla sumo. El glúteo se puede trabajar con patadas traseras o con ‘hip thrust’ con gomas y peso. Sábado y domingo, Ahora que llega el calor, el fin de semana puede servir para descansar, hacer algo de cardio suave con paseos o cualquier actividad que sea al gusto de cada uno.

¿Quieres recibir todas nuestras propuestas de planes para mantenerte en forma? Apúntate y te enviaremos nuestra newsletter. Conforme a los criterios de
Ver respuesta completa

¿Cómo se organiza una rutina de entrenamiento?

Deporte y salud – Mantener una buena organización de los entrenamientos con vista semanal puede ayudar a conseguir los objetivos marcados y a no saltarse sesiones. La mejor manera de organizarse los entrenamientos es siguiendo un planning semanal, sobre todo si las visitas son al gimnasio.

Así, se pueden trabajar todos los grupos musculares de manera ordenada pero sin forzarlos, dejándoles el tiempo necesario de descanso para que se los músculos se recuperen y puedan crecer. Además, al tener una serie de rutinas que cumplir aumentará el grado de compromiso e implicación de los entrenamientos, evitando la procrastinación y la búsqueda de excusas para no entrenar.

Sea en casa o en el gimnasio, la serie de rutinas propuestas pueden adaptarse a diferentes niveles y, aunque de base solo contemplan cuatro días de actividad física, pueden intercalarse con otras actividades como las sesiones dirigidas del gimnasio de trabajo cardiovascular o el running.

Lunes. La rutina se centrará en trabajar la parte superior del tronco, en concreto el pectoral, el hombro y el tríceps. Es aconsejable empezar por el músculo más grande haciendo ‘press banca ‘, donde cargar más peso y ejecutar al menos 4 series de mínimo 8 repeticiones. Después se puede pasar al pectoral superior y el hombro con un ‘press’ inclinado y acabar con el hombro haciendo ‘military press’ y elevaciones laterales, con mancuernas o cualquier otro tipo de peso. Finalmente, se trabaja el tríceps con el ejercicio que más guste. ​Martes. Cambio de zona: las piernas, La rutina se centrará en el cuádricep s, empezando por zancadas en movimiento para calentar (3 series de al menos 20 repeticiones) y después sentadilla (mínimo 4 series de 8 repeticiones). Se puede trabajar unilateralmente haciendo sentadilla búlgara y acabar en la máquina de extensión de cuádriceps. Para terminar, gemelos haciendo ‘calf raise’ de pie. Miércoles. Toca descansar. Jueves. Vuelven los ejercicios de parte superior, esta vez de dorsal y bíceps, Para trabajar el gran dorsal se hará un remo (con barra, mancuernas, bandas elásticas. al menos 3 series de 10 repeticiones) y, después, ‘lat machine’ o dominadas.​ Para trabajar el hombro posterior y la parte superior de la espalda se pueden realizar elevaciones de mariposa con mancuernas o usar las poleas del gimnasio. El ejercicio de bíceps se elige a gusto del deportista, desde un ‘curl’ con barra hasta alterno con mancuernas. Viernes, Para terminar la ronda semanal se va a trabajar el femoral y el glúteo, Empezando por peso muerto rumano, con barra o mancuernas y en series de 12 o 15 repeticiones con pesos no muy altos para no forzar la lumbar. Después, sirve activar el femoral con un ‘curl’ tumbado, en máquina o con peso en los pies. Para terminar, 3 series de al menos 15 repeticiones de sentadilla sumo. El glúteo se puede trabajar con patadas traseras o con ‘hip thrust’ con gomas y peso. Sábado y domingo, Ahora que llega el calor, el fin de semana puede servir para descansar, hacer algo de cardio suave con paseos o cualquier actividad que sea al gusto de cada uno.

¿Quieres recibir todas nuestras propuestas de planes para mantenerte en forma? Apúntate y te enviaremos nuestra newsletter. Conforme a los criterios de
Ver respuesta completa