Cinco formas de evitar las lesiones deportivas Hacer deporte es muy divertido. Hacerse daño no lo es. Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo deporte:
Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares. Calienta antes de hacer deporte. Conoce y respeta las reglas del juego. Ten en cuenta a los demás. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.
Profundicemos un poco en cada uno de estos puntos.
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Contents
¿Cuál es el mejor método para evitar lesiones?
Realiza estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones. Usa equipo de protección y aprende la técnica correcta de tu deporte. Mantente hidratado y come los alimentos correctos antes, durante y después del ejercicio.
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¿Cuál es la importancia de prevenir lesiones en la actividad física?
En la actualidad, la prevención de lesiones en el deporte es muy importante, sobre todo para aquellas personas que al practicar una actividad física sufren algún daño en las articulaciones o músculos, ya que esto va a suponer una alteración no deseada, así como una modificación en su entrenamiento llevado a cabo por un preparador físico y un entrenador personal,
- En este sentido, la figura del readaptador físico está cada vez más presente en los establecimientos dedicados al deporte,
- Hoy en día, han aumentado las exigencias deportivas hacia las personas que practican alguna disciplina, en consecuencia, estas pueden asumir más riesgos y, por tanto, lesionarse de forma más frecuente.
Por ello, los especialistas como los titulados en el Máster en Prevención y Readaptación de Lesiones deberán intentar ir un paso más allá y adelantarse en el proceso lesional en la mayoría de los casos, con el objetivo de preparar a los deportistas y prevenir las posibles lesiones que puedan sufrir.
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¿Qué son las medidas de seguridad en la actividad física?
La importancia de la seguridad en los deportes para toda la familia – Practicar deportes es bueno para los niños y para los adultos, tanto física como psicológicamente. Los deportes pueden mejorar la coordinación física, el estado físico y la autoestima.
Además, pueden enseñarnos a trabajar en equipo y a tener autodisciplina. Sin embargo, debido a que el cuerpo de los niños aún está creciendo y su coordinación todavía se está desarrollando, los niños son más susceptibles a sufrir lesiones deportivas. Todos los años, se tratan a niños de 14 años y menores por lesiones relacionadas con los deportes.
La mitad de dichas lesiones se pueden evitar mediante el uso adecuado de ropa de seguridad, cambios en el entorno de juego y el establecimiento de reglas deportivas que ayuden a evitar las lesiones. La mayoría de las lesiones deportivas se producen debido a los siguientes factores:
Falta de educación y conocimiento sobre las precauciones de seguridad y las posibles lesiones Uso inadecuado o falta del equipo Deportistas mal preparados
A continuación, se indican las precauciones de seguridad generales recomendadas para ayudar a evitar las lesiones deportivas:
Usar ropa y equipo de seguridad adecuados El entorno de juego debe estar bien iluminado y ser adecuado para el deporte en cuestión Se deben hacer cumplir las normas de seguridad Los deportistas deben mantenerse hidratados durante y después de los deportes Asegúrese de hacer descansos mientras entrena y durante los partidos para evitar lesiones por uso excesivo.
¿Qué son las lesiones deportivas y como prevenirlas?
Lesiones Deportivas Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio para que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y segura.
- Aprende junto a nosotros cómo puedes evitar lesiones y así obtener todos los beneficios que el deporte nos ofrece.
- Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional.
- Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.
En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una buena condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o de estiramiento antes hacer ejercicio. Las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, sin embargo, entre los principales y más comunes encontramos:
Caídas Falta de entrenamiento No calentar antes de realizar actividad física No usar el equipo de protección del deporte Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte Sobrecarga muscular Entrenamiento excesivo Levantamiento de peso mayor a lo debido Alimentación inadecuada Falta de concentración y coordinación
A su vez, las lesiones que más se producen en la práctica deportiva son:
Esguinces o torceduras de ligamentos Desgarros de músculos y tendones Lesiones en la rodilla Hinchazón muscular Lesiones en el tendón de Aquiles Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia Fracturas Dislocaciones
Estas dolencias se pueden clasificar en dos tipos, agudas y crónicas, diferenciándose de la siguiente manera:
Lesiones agudas: ocurren de forma repentina mientras se está haciendo ejercicio. Son las más frecuentes e incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Lesiones crónicas: ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Son recurrentes y molestas para la persona.
Los síntomas de las lesiones deportivas varían de acuerdo a si la dolencia es aguda o crónica, y también dependerán del tipo de lesión que se tenga, ya sean fracturas, esguinces, torceduras, etc. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:
Dolor grave repentino Hinchazón No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pie Brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido Dificultades en el movimiento normal de una articulación Extrema debilidad en una pierna o un brazo Hueso o una articulación visiblemente fuera de su sitio
Los síntomas de una lesión crónica incluyen:
Dolor mientras está haciendo ejercicio Dolor leve incluso en reposo Hinchazón
¿Cómo se trata una lesión deportiva? Los tratamientos frente a una lesión deportiva dependerán de su tipo y gravedad, por lo que es importante visitar a un especialista que indique los procedimientos más adecuados para nuestra lesión. Algunos de los tratamientos más comunes para estas dolencias son:
Uso de medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno, siempre siguiendo indicaciones médicas. Recuerda que no debes automedicarte Inmovilización del área afectada, con cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas Cirugía correctiva de los tendones y ligamentos desgarrados, o bien para colocar los huesos quebrados en posición correcta Rehabilitación con ejercicios kinesiológicos para ayudar a que la zona lesionada vuelva a la normalidad Reposo, para que sane la lesión
¿Cómo se previenen las lesiones deportivas? A menos que sean producto de un accidente, las lesiones deportivas se pueden prevenir con facilidad. Algunos consejos para evitar dolencias en nuestro cuerpo son:
Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse Al estirarte, hazlo sin torcer las rodillas Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte Realiza estiramientos antes de hacer ejercicio No esforzarse demasiado. La sobrecarga muscular puede terminar en lesiones crónicas Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio Usar calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio Evitar correr en el asfalto o el cemento Correr en superficies planas
: Lesiones Deportivas
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¿Cuáles son los tipos de lesiones deportivas?
Lesiones deportivas más comunes – Las lesiones deportivas pueden afectar a diferentes tejidos del cuerpo, incluyendo músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o huesos. Entre los traumatismos más habituales asociados a la práctica deportiva se encuentran:
- Tendinitis, Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por la repetición de un determinado movimiento en el tiempo. Las tendinitis pueden conducir a diferentes lesiones deportivas, como la epicondilitis lateral (también conocida como codo de tenista), la epicondilitis medial (codo de golfista) o la tendinitis rotuliana (rodilla de saltador). Aunque ninguna de estas tres lesiones es exclusiva de deportistas, la epicondilitis lateral es frecuente en personas que practican deportes de raqueta; la epicondilitis medial, en personas que practican golf, deportes de raqueta o entrenamiento con pesas; y la tendinitis rotuliana, en personas que practican deportes en los que se salta repetidamente, como el baloncesto y el voleibol.
- Distensiones musculares. Consisten en la rotura de fibras musculares debido a un estiramiento repentino del músculo. Un ejemplo de distensión muscular habitual asociada al ejercicio es la de los músculos isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior de los muslos; esta lesión se da con frecuencia al practicar deportes que implican correr rápido y detenerse bruscamente, como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el running.
- Esguinces, Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden incluir la rotura de ligamentos o fibras musculares próximas. Los esguinces más frecuentes cuando se practica deporte son los que afectan a muñecas, tobillos y rodillas.
- Daños del cartílago, como el que tiene lugar en los desgarros y roturas de menisco. Deportes como el tenis y el baloncesto, en los que se pivota sobre la rodilla, aumentan el riesgo a sufrir lesiones de menisco.
- Fracturas o roturas de hueso, Las más habituales al practicar deporte afectan a piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de los pies.
Aparte, las lesiones deportivas se pueden clasificar en agudas y crónicas, Las lesiones agudas se dan de forma súbita, como las fracturas o los esguinces, y sus síntomas más característicos son dolor repentino, inflamación y dificultad de movimiento.
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¿Por qué se producen las lesiones deportivas?
¿Quién puede tener una lesión deportiva? – Cualquiera puede sufrir una lesión deportiva. Los factores de riesgo de las lesiones deportivas incluyen:
No utilizar las técnicas de ejercicio correctas. Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo. Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido. Practicar el mismo deporte todo el año. Correr o saltar sobre superficies duras. Usar zapatos que no tienen suficiente soporte. No llevar el equipo adecuado. Haber tenido una lesión previa. Tener poca flexibilidad. Tomar ciertos medicamentos.
El tipo de lesión que usted corre mayor riesgo de tener depende del tipo de actividad en la que participa, su edad y su sexo.
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¿Qué se debe hacer en caso de lesiones deportivas?
Cómo actuar ante una lesión – Si pese a haber aplicado las medidas de prevención se sufre alguna lesión, lo más recomendable es:
- Primero llevar a cabo lo que se llama RICE, que significa hacer reposo, aplicar hielo, compresión y elevación,
- Seguidamente, acudir aconsulta deun especialista para que valore cada caso concreto y prescriba el tratamiento de medicación, fisioterapia o cirugía necesario.
Respecto al tiempo que implica recuperarse de una lesión, nuestro traumatólogo nos explica que esto depende de si se trata de un profesional del deporte o de un aficionado, Como ejemplo nos indica que la lesión deligamento cruzado anterior requiere una recuperación media de medio año en profesionales, pero si el afectado es una persona aficionada probablemente necesite más tiempo.
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¿Qué es la prevención de lesiones?
La prevención de lesiones es un esfuerzo que comprende la evaluación de riesgos, el análisis de peligros y la inspección del entorno (por ejemplo, el hogar, las instalaciones deportivas o los lugares de trabajo) con el fin de prevenir o minimizar la gravedad de las lesiones físicas antes de que se produzcan.
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¿Qué medidas de prevención hay que tener en cuenta para evitar lesiones articulares?
Según los Servicios Médicos-Sanitas Real Madrid, para evitar lesiones en las articulaciones es fundamental evitar el sobrepeso, usar un buen calzado, mantener una musculatura adecuada y cuidar los excesos en el ejercicio físico. Realizar un correcto calentamiento permite que los músculos soporten la intensidad del trabajo que el deportista va a realizar más tarde y así se reduce el riesgo de sufrir daños. La hidratación antes, durante y después del ejercicio y una dieta sana y equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones.
Ejercitar las articulaciones para evitar futuras lesiones es una labor sencilla pero requiere constancia y dedicación. Es importante practicar algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así posibles daños o lesiones en codos, hombros, muñecas, tobillos, etc.
Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo. El mejor tratamiento es la prevención. Con este fin, no hay que obviar que el primer paso para hacer deporte es el calentamiento.
Gracias a este periodo de preparación, los músculos consiguen soportar la intensidad del trabajo que más tarde el deportista va a realizar. A través de ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia.
Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracción-relajación muscular Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones Aumenta la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía que requiere la actividad física intensa.
El calentamiento debe iniciarse por arriba -el cuello- y terminarse por abajo -los tobillos-. Los movimientos han de ser progresivos en amplitud de todas las articulaciones buscando trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la elasticidad muscular y tendinosa y la lubricación y temperatura de las articulaciones.
Una vez finalizada esta primera etapa, son importantes los estiramientos a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo. Finalmente, no hay que olvidar que después de un entrenamiento o competición, es fundamental realizar ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina y para relajar los músculos.
Prevención de accidentes en la clase d Educación Física Karla Asenjo Luis Cárcamo
Causas de las lesiones y lesiones previas La mayoría de lesiones producidas en el deporte se debe a métodos de entrenamiento incorrectos, anomalías en la estructura de la persona que hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, y a la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos.
No obstante, en las personas que hacen deporte habitualmente, pese a tener una fuerte musculatura, pueden encontrarse en situaciones de riesgo que podrían provocar una lesión articular. De hecho, el desgaste crónico es la causa de muchas lesiones. En el caso de arrastrar lesiones previas, es vital conocer bien cuándo, cómo y por qué ocurrieron y, especialmente, que estén bien diagnosticadas por un médico especialista en la materia.
Una vez que se ha producido una lesión, resulta crucial un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado, así como fomentar los hábitos que contribuyan a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida. Recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al hacer deporte:
Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas para una determinada fisionomía. Si el peso se excede, las articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo. Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante. Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona, para practicar algún deporte hay que realizar una preparación mínima que evite lesiones. Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones. Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados reduce la posibilidad de sobre exigir a músculos o articulaciones. Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del impacto. El exceso de ejercicio físico puede producir fatiga muscular y, posteriormente a lesiones articulares, debido al exceso de trabajo. Una vez realizada la práctica deportiva, hay que descansar al menos 5 minutos. Caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento permitirá que su cuerpo vuelva de forma gradual a un estado de reposo. Si presenta articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la consulta del médico especialista. Hay que mantener reposo y en ningún caso sobre utilizar la articulación, se corre el riesgo de producir daños irreversibles en los componentes que forman la articulación.
Desde los Servicios Médicos-Sanitas Real Madrid se ha detectado que hay determinados deportes en los que el porcentaje de lesiones se concentra más en unas articulaciones que en otras. Tal es la relación que ya se han fijado denominaciones para aquellas lesiones más comunes en la práctica del deporte.
Por ejemplo: codo de tenista por epicondilitis lateral, rodilla de corredor por síndrome de la cintilla ileotibial o tobillo de futbolista por formación de un osteofito en la cápsula anterior de la articulación tibio-astragalina producida por flexiones plantares. Así, las disciplinas deportivas idóneas para las articulaciones por su poco impacto son: natación y remo, ciclismo, senderismo, gimnasia y pilates y yoga.
Hidratación, vital en el fortalecimiento de las articulaciones Para conseguir fortalecer las articulaciones, es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio y reponer sales minerales mediante la ingesta de frutas o bebidas isotónicas con el fin de evitar calambres y otras lesiones.
- Destaca el ácido graso omega-3 de los pescados grasos como una excelente ayuda para lubricar las articulaciones y reducir la inflamación.
- Además de una dieta sana y equilibrada, los deportistas pueden optar por incluir en su preparación unos suplementos vitamínicos con los que mejorar el rendimiento, reducir la inflamación, estimular la regeneración y reconstrucción de los tejidos musculares y prevenir y curar lesiones.
Es el caso de la glucosamina, sustancia que se encuentra en estado natural en el cuerpo y que juega un papel fundamental en la formación y reparación del cartílago articular y el condroitín sulfato que aporta elasticidad al cartílago articular y previene que enzimas del organismo destruyan el cartílago articular.
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